Massage có thực sự giúp giảm đau cơ sau vận động?

Một số trường hợp không nên massage vì có thể gây ra tác dụng xấu, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bác sĩ Martin Rinio, chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình tại Đức, giải thích rằng tình trạng đau nhức xuất hiện khi các nhóm cơ bị ép hoạt động vượt quá giới hạn thích nghi thông thường. Trước đây, nhiều người cho rằng hiện tượng này xuất phát từ acid tích tụ trong cơ. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay cho thấy nguyên nhân thực sự là những tổn thương cực nhỏ ở sợi cơ.

"Cơn đau bạn cảm nhận vào ngày hôm sau thực chất là một tín hiệu cho thấy cơ thể đang bước vào quá trình tự phục hồi và tái tạo cơ bắp," bác sĩ Rinio cho biết.

Khi cơ bắp đang chứa hàng loạt vi tổn thương, việc xoa bóp vùng cơ này không phải là một ý tưởng hay. Theo bác sĩ Rinio, những tác động lực cơ học từ việc massage có thể làm các vết rách ở sợi cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Thậm chí, ngay cả khi bạn không tập luyện cường độ cao, một bài massage với lực day ấn quá mạnh cũng đủ để tạo ra những vi tổn thương mới trong mô cơ.

Hơn nữa, khi gặp các kỹ thuật massage lạ hoặc lực tác động mạnh, cơ bắp có xu hướng phản ứng tự vệ bằng cách co cứng lại, từ đó khiến cảm giác ê ẩm càng kéo dài.

Đau nhức cơ có thể gây cản trở sinh hoạt, khiến những việc đơn giản như đứng lên, ngồi xuống, hay thậm chí là cười, ho cũng trở thành cực hình. Theo các chuyên gia, thay vì massage, hãy áp dụng các biện pháp sau:

- Dành thời gian nghỉ ngơi: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Hãy tạm dừng các bài tập nặng cho đến khi cơn đau biến mất hoàn toàn ít nhất hai ngày.

- Vận động nhẹ nhàng: Trong thời gian nghỉ ngơi, bạn không cần phải nằm bất động. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác giãn cơ cơ bản sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình chữa lành.

*Lưu ý: Thông thường, đau cơ do tập luyện sẽ tự thuyên giảm sau vài ngày đến một tuần. Tuy nhiên, nếu sau ba tuần mà vùng cơ vẫn đau âm ỉ hoặc có cảm giác căng kéo bất thường, bạn cần đi khám để loại trừ các nguy cơ chấn thương nghiêm trọng (như rách cơ hay tổn thương dây chằng).

Cách hạn chế đau nhức cho những lần tập sau

Để không phải chịu đựng những cơn đau nhức dai dẳng, người tập thể thao cần ghi nhớ hai nguyên tắc:

- Khởi động thật kỹ: Luôn làm nóng cơ thể trước khi bước vào bài tập chính. Việc này giúp tăng cường lưu lượng máu đến cơ bắp, giảm độ cứng của cơ và hạn chế tối đa nguy cơ chấn thương.

- Tập luyện đều đặn và tăng tiến từ từ: Đừng tăng cường độ bài tập quá đột ngột hoặc có thói quen dồn toàn bộ việc tập thể dục vào cuối tuần. Bác sĩ Rinio nhấn mạnh: "Khi cơ bắp được rèn luyện thường xuyên và đều đặn, mức độ đau nhức sau mỗi buổi tập sẽ giảm đi đáng kể."

 

Không đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện có đáng lo ngại?

Tại sao đường huyết ổn định nhưng vẫn bị tê bì, đau nhức cơ bắp?

Bài tập 5 động tác giúp giảm đau nhức cổ dễ dàng

Massage không đúng kỹ thuật có thể dẫn tới hậu quả gì?