Lợi ích to lớn khi vận động nhẹ nhàng trong thai kỳ

Hoạt động thể chất cường độ nhẹ hàng ngày đem lại nhiều lợi ích lớn cho sản phụ

Thói quen giúp bà bầu giảm một nửa nguy cơ biến chứng thai kỳ

Nghiên cứu của Đại học West Virginia (Mỹ) cho thấy, bà bầu duy trì vận động nhẹ nhàng trong suốt thai kỳ có thể giảm tới 50% nguy cơ gặp các biến chứng nguy hiểm. Trong đó bao gồm cả tiền sản giật, tình trạng tổn thương cơ quan nội tạng nghiêm trọng do huyết áp cao gây ra khi mang thai.

Các khuyến nghị tập thể dục hiện nay thường nhấn mạnh vào tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần nếu sức khỏe cho phép. Tuy nhiên nhiều thai phụ khó lòng đáp ứng do mệt mỏi, ốm nghén, hạn chế về thể chất, lịch trình làm việc hoặc lo ngại về an toàn.

Nghiên cứu được thực hiện trên 470 phụ nữ mang thai trên khắp nước Mỹ trong giai đoạn từ năm 2021 đến 2025. Các thai phụ được đeo thiết bị theo dõi sức khỏe để ghi lại chính xác thời gian ngồi, thời gian vận động nhẹ và số bước chân hàng ngày trong suốt cả ba tam cá nguyệt (ba giai đoạn của thai kỳ).

Qua theo dõi, các tình nguyện viên có thói quen sinh hoạt như sau:

- Dành phần lớn thời gian để ngồi hoặc nằm (trung bình 10,1 giờ/ngày).

- Dành khoảng 4,6 giờ vận động thể chất nhẹ nhàng.

- Đi bộ khoảng 6.800 bước mỗi ngày.

Kết quả ghi nhận khoảng 37% phụ nữ tham gia gặp phải một số dạng biến chứng thai kỳ; 18% bị rối loạn huyết áp khi mang thai, bao gồm cả tiền sản giật.

Bằng cách đối chiếu dữ liệu vận động với các ca biến chứng thực tế, các nhà nghiên cứu phát hiện những phụ nữ xếp ở nhóm ngồi nhiều và rất nhiều (lên đến gần 12 giờ mỗi ngày) có nguy cơ bị biến chứng thai kỳ cao gấp đôi so với những người ngồi rất ít (dưới 7 giờ một ngày).

Ngược lại, những thai phụ vận động nhẹ nhiều nhất (khoảng 7 giờ mỗi ngày) lại có nguy cơ biến chứng giảm một nửa so với nhóm ít vận động nhất (khoảng 3 giờ).

Những người đi bộ ở mức trung bình và cao (lên đến khoảng 12.000 bước/ngày) ít gặp biến chứng thai kỳ hơn hẳn so với những người chỉ đi khoảng 4.000 bước mỗi ngày.

Thế nào là vận động cường độ nhẹ?

Những phát hiện mới này mang đến một giải pháp tiếp cận thực tế và có cơ sở khoa học hơn cho các bà bầu. Tiến sĩ Bethany Barone Gibbs, Trưởng khoa Dịch tễ học và Thống kê sinh học, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: "Kết quả của chúng tôi là bằng chứng đầu tiên cho thấy thai phụ có thể ngăn ngừa tiền sản giật và các tai biến sản khoa khác chỉ bằng cách ngồi ít đi và vận động nhiều hơn".

Theo Tiến sĩ Gibbs, vận động nhẹ bao gồm hầu hết các hoạt động thường nhật. "Nghiên cứu của chúng tôi chỉ ra rằng bất cứ hoạt động nào không phải là ngồi đều có ích, ngay cả khi đó chỉ là đứng thẳng", bà nói.

Với bà bầu, thu xếp thời gian đến phòng tập không hề dễ dàng. Tuy nhiên chị em có thể lồng ghép những hoạt động đơn giản như đi bộ mua sắm, đi dạo vào nhịp sinh hoạt.

Ngồi liên tục được coi là mối nguy lớn nhất, cụ thể là ngồi từ một tiếng trở lên mà không đứng dậy. Vì vậy, nếu nhận ra mình đang ngồi quá lâu, chị em hãy đứng lên và di chuyển một chút.

Bên cạnh đó, vị chuyên gia này cũng cho biết các bài tập tạ và tập kháng lực cũng rất có lợi.  

Thay đổi nhỏ, tác động lớn

Bác sĩ Meleen Chuang, Quyền trưởng khoa Sản tại Trung tâm Y tế Đại học học New York Langone (Mỹ), đánh giá phát hiện này có ý nghĩa to lớn, khi ngày càng có nhiều phụ nữ mang thai khi đã có sẵn các yếu tố nguy cơ nền như béo phì, tăng huyết áp hoặc lối sống ít vận động.

Nghiên cứu này chưa thể khẳng định chắc chắn mối quan hệ nhân quả mà mới chỉ tìm ra mối liên hệ chặt chẽ giữa vận động và biến chứng thai kỳ này. Tuy nhiên, điểm cộng lớn là nghiên cứu đã giám sát chặt chẽ mức độ hoạt động của các thai phụ bằng thiết bị đeo thông minh, cho kết quả chính xác hơn nhiều so với việc chỉ để người tham gia tự kê khai.

Dù vận động là quan trọng, các bác sĩ lưu ý thai phụ phải luôn lắng nghe cơ thể mình. Những thói quen nhỏ, bền vững này nên được duy trì trong cả giai đoạn hậu sản.

 

Loại vitamin bà bầu cần bổ sung để giúp con khỏe mạnh

bà bầu hay quên: “Siêu năng lực” khi làm mẹ

5 sai lầm bà bầu cần tránh trong thai kỳ

bà bầu bị táo bón phải làm sao?