Một thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ tử vong sớm

Thói quen đi cầu thang bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ 9 nghiên cứu với hơn 480.000 người tham gia trong khoảng thời gian 14 năm. Đối tượng nghiên cứu gồm cả những người khỏe mạnh và những người từng mắc các bệnh lý về tim, trong độ tuổi từ 35-84.

Kết quả cho thấy, đi cầu thang bộ không chỉ giúp giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân mà còn liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim và đột quỵ thấp hơn. Cụ thể, những đợt vận động ngắn (như đi cầu thang bộ) có liên quan đến việc giảm 24% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và giảm 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

Theo giáo sư Vassilios Vassiliou, chuyên gia về tim mạch tại Đại học East Anglia (Anh) và là tác giả chính của nghiên cứu, bệnh tim mạch phần lớn có thể phòng ngừa bằng lối sống lành mạnh, đặc biệt là duy trì hoạt động thể chất thường xuyên. Đi cầu thang bộ là một cách thiết thực để đưa hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày.

 

7 lợi ích của việc leo cầu thang bộ mỗi ngày

Giảm tới 5,4 kg nhờ... leo thang bộ

Hụt hơi vì leo cầu thang: Khi nào bình thường, khi nào bất thường?

Leo cầu thang giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim

Đồng quan điểm, tiến sĩ Sophie Paddock, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện Đại học Norfolk và Norwich, cho biết: “Khác với việc đến phòng gym hoặc tập luyện theo một chương trình cụ thể, đi cầu thang bộ là hoạt động dễ dàng đưa vào sinh hoạt hàng ngày, dù ở nhà, nơi làm việc hay khi ra ngoài. Ngay cả những đợt vận động ngắn cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, những khoảng thời gian ngắn đi cầu thang bộ là mục tiêu bạn hoàn toàn có thể thực hiện để đưa hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày”.

Một trong những nghiên cứu được đưa vào phân tích cho thấy, đi khoảng 6 tầng cầu thang mỗi ngày có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng cần có thêm nghiên cứu để xác định mức độ vận động tối ưu. Dù vậy, ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen vận động cũng có thể tạo ra những tác động tích cực đối với sức khỏe.

Nghiên cứu được công bố trong bối cảnh số lượng người trẻ tại Anh đáp ứng các khuyến nghị về vận động của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) tiếp tục giảm mạnh. Nhiều người dành từ 6 đến 10 giờ mỗi ngày để ngồi và thực hiện các hoạt động ít vận động tại nơi làm việc cũng như ở nhà.

NHS khuyến nghị người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần, hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao như đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc chơi quần vợt.

Đầu tháng này, một nghiên cứu của các chuyên gia tại University College London cho thấy, chỉ cần giảm vài phút vận động cường độ cao mỗi ngày cũng có thể làm tăng 15% nguy cơ mắc ung thư.

Trong một nghiên cứu khác được công bố năm 2026 cũng chỉ ra rằng, mỗi giờ ngồi thêm mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do một số loại ung thư.

Nhóm nghiên cứu tại Đại học East Anglia (Anh) nhận định, hơn 1/4 người trưởng thành trên toàn thế giới chưa đáp ứng mức độ hoạt động thể chất được khuyến nghị. Vì vậy, đi cầu thang bộ có thể là một giải pháp đơn giản, thực tế và dễ áp dụng với nhiều người.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, việc khuyến khích người dân đi cầu thang bộ tại nơi làm việc, các tòa nhà công cộng và trong gia đình có thể trở thành một phần trong chiến lược rộng hơn nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây cũng là lựa chọn phù hợp với những người không có nhiều thời gian hoặc khó tiếp cận các hình thức tập luyện khác.