Hoạt động thể chất giúp giảm căng thẳng ở tuổi trung niên

Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và căng thẳng mạn tính là gì?

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi hơn 3.300 người trưởng thành ở Phần Lan trong độ tuổi từ 31 - 46. Tất cả người tham gia nghiên cứu đều tham gia vào một dự án nghiên cứu sức khỏe dài hạn. Mức độ vận động tự báo cáo của những người tham gia được so sánh với hướng dẫn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong đó khuyến nghị ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình, hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mỗi tuần.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), hoạt động vừa phải có thể bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe chậm, tập yoga, chơi quần vợt đôi, khiêu vũ hoặc làm vườn. Tập thể dục cường độ cao có thể bao gồm chạy bộ, bơi lội, đạp xe nhanh, làm vườn (mức độ nặng) và các bài tập thể dục như aerobic kết hợp với bục nhảy (step aerobic) hoặc kickboxing.

Kết quả nghiên cứu cho thấy, những người có mức độ hoạt động thể chất thấp từ đầu độ tuổi trưởng thành có nguy cơ bị căng thẳng mạn tính cao hơn 18% khi đến tuổi trung niên. Tương tự, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có mức độ hoạt động thể chất giảm dần từ tuổi thanh niên đến trung niên có nguy cơ mắc chứng căng thẳng mạn tính cao hơn 10%.

Ngược lại, nghiên cứu nhận thấy những người duy trì hoạt động thể chất theo khuyến nghị, hoặc trở nên năng động hơn theo thời gian đều có mức độ căng thẳng thấp hơn.

“Cả mức độ hoạt động thể chất khi ở độ tuổi trẻ và tuổi trưởng thành đều quan trọng với mức độ căng thẳng. Hoạt động thể chất thường xuyên ở tuổi trưởng thành dường như giúp cơ thể đối phó tốt với căng thẳng, ngay cả khi bạn bước sang tuổi trung niên”, tác giả chính của nghiên cứu - Maija Korpisaari, nghiên cứu sinh tiến sĩ về sức khỏe cộng đồng tại Đại học Oulu (Phần Lan) cho biết.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng nhận định thêm rằng cần thêm nhiều nghiên cứu khác để xác nhận mối liên hệ này, cũng như giúp hiểu rõ hơn về cách các hoạt động thể chất tác động đến cơ thể để giảm căng thẳng.

Căng thẳng, stress là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước áp lực. Thế nhưng, tình trạng này kéo dài có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài tập thể dục thường xuyên, một số biện pháp khác giúp ngừa căng thẳng có thể bao gồm duy trì lối sống lành mạnh (ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiéng), ngồi thiền, hít thở sâu, xây dựng mối quan hệ xã hội tích cực và tìm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần.

 

Bài tập thở 3-4-5: Hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả

Bóng giảm căng thẳng là gì mà nhiều idol ưa thích đến thế?

Căng thẳng sau sinh - nguyên nhân khiến sữa về chậm

Căng thẳng - tăng nguy cơ mắc đái tháo đường