Tim mạch

Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp hạ huyết áp

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu mới đăng trên Oxford Academic (một nền tảng trực tuyến cung cấp những nghiên cứu và bài viết chất lượng cao trong nhiều lĩnh vực khác nhau được thành lập bởi Đại học Oxford) cho thấy việc đi ngủ vào cùng thời điểm mỗi đêm có thể giúp giảm huyết áp đáng kể.

20/12/2025 09:01

Đi ngủ cùng một thời điểm mỗi đêm mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc hạ huyết áp

Cách kiểm soát và làm giảm huyết áp hiệu quả

Yoga và thiền có thể giúp hạ huyết áp?

Mách bạn chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp hiệu quả

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã theo dõi thói quen ngủ của 11 người trung niên bị cao huyết áp trong một tuần. Sau đó, những tình nguyện viên được yêu cầu chọn một giờ đi ngủ cố định và duy trì liên tục trong hai tuần, không ngủ trưa và không bắt buộc về thời lượng ngủ.

Thông thường, giờ đi ngủ của họ thay đổi khoảng 30 phút mỗi đêm. Khi tham gia thử nghiệm, con số này giảm xuống chỉ còn chênh lệch khoảng 7 phút.

Kết quả cho thấy huyết áp trung bình trong 24 giờ giảm 4mmHg đối với huyết áp tâm thu và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Mức giảm này rõ rệt hơn vào ban đêm, khi huyết áp tâm thu giảm 5mmHg và huyết áp tâm trương giảm 4mmHg.

Các chuyên gia nhận định, mức giảm này tương đương với hiệu quả của việc tăng cường tập thể dục hoặc cắt giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày. Đáng chú ý, lợi ích này vẫn xuất hiện ở cả những người vốn đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp. Theo nhóm nghiên cứu, việc giảm 5mmHg huyết áp ban đêm có thể giúp giảm hơn 10% rủi ro mắc các bệnh về tim mạch.

Lý giải về điều này, các tác giả cho biết giờ ngủ thất thường gây xáo trộn đồng hồ sinh học - bộ máy điều chỉnh giấc ngủ và chức năng tim. Ngược lại, một lịch trình ổn định sẽ hỗ trợ các chu kỳ vận hành của cơ thể khỏe mạnh hơn.

Trong tương lai cần những nghiên cứu lớn hơn để làm rõ lợi ích của việc ngủ vào cùng thời điểm mỗi tối đối với sức khỏe huyết áp. Nếu các thử nghiệm quy mô lớn hơn cũng xác nhận kết quả này, việc duy trì giờ ngủ cố định sẽ trở thành một phương pháp chi phí thấp nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm thiểu rủi ro tim mạch trong cộng đồng.