Đồ uống tốt và không tốt trước khi đi ngủ

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Đồ uống tốt trước khi đi ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin, thường có lợi cho những người đang phải vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ. Uống trà hoa cúc trước khi ngủ giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Bên cạnh đó, loại trà này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như dễ tiêu hóa, giảm lo lắng và căng thẳng, thư giãn cơ bắp.

Trong một nghiên cứu năm 2011 đã chỉ ra rằng, chiết xuất hoa cúc có thể làm giảm lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người sau sinh và người lớn tuổi.

Sữa ấm

Sữa chứa tryptophan và melatonin (một loại hormone có chức năng điều hòa chu kỳ thức - ngủ) có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân chứa nhiều magne và các hợp chất như tryptophan, melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt, loại sữa này không chứa lactose nên sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose.

Nước ép anh đào chua

Quả anh đào chua là nguồn melatonin tự nhiên dồi dào. Uống một ly nhỏ nước ép anh đào chua giúp cải thiện cả chất lượng và thời gian ngủ. Một nghiên cứu lâm sàng với người lớn tuổi mất ngủ cho thấy, giấc ngủ của họ được cải thiện rõ rệt sau khi uống nước ép anh đào chua 2 lần/ngày.

Trà bạc hà

Trà bạc hà là một lựa chọn không chứa caffeine giúp khắc phục các vấn đề về tiêu hóa, giúp cơ bắp thư giãn và mang lại cho bạn một đêm ngon giấc.

Đồ uống tồi tệ cho giấc ngủ

Cà phê

Cà phê chứa một lượng lớn caffeine, đây là hoạt chất kích thích thần kinh trung ương khiến giảm khả năng ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Thói quen uống cà phê vào buổi tối muộn có thể làm chậm đồng hồ sinh học, giảm thời gian ngủ sâu của bạn.

Đồ uống tăng lực

Đồ uống tăng lực chứa hàm lượng caffeine và đường cao có thể gây bồn chồn, tăng nhịp tim và rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Những loại đồ uống này được thiết kế để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, khiến bạn khó có thể thư giãn và thoải mái trước khi đi ngủ.

Rượu

Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra tình trạng thức giấc thường xuyên và chất lượng giấc ngủ kém. Thói quen rượu quá mức còn dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng hơn, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ.

Nước ngọt có đường

Uống soda gần giờ đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ do hàm lượng caffeine, đường và cacbonat trong nước. Do đó, hãy chọn nước có hương vị tự nhiên vào buổi tối để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Nước ép có tính acid

Các loại nước ép có tính acid như nước cam, nước ép cà chua… có thể gây ra tình trạng trào ngược acid hoặc ợ nóng. Các vấn đề này đặc biệt trầm trọng hơn khi nằm xuống, khiến chúng trở thành lựa chọn tồi trước khi đi ngủ.

 

Mối liên hệ giữa viêm da dị ứng và rối loạn giấc ngủ

3 bài tập sức mạnh giúp bạn có một giấc ngủ ngon

Cảnh giác nguy cơ sốc phản vệ từ món nhộng tằm

Hội chứng rối loạn trì hoãn giấc ngủ là gì?