Mối liên hệ giữa viêm da dị ứng và rối loạn giấc ngủ

Viêm da dị ứng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ

Người bệnh AD thường xuyên phải đối mặt với rối loạn giấc ngủ, với tỷ lệ ảnh hưởng ước tính từ 33% đến 90%. Tình trạng ngứa dữ dội vào ban đêm, cùng với da nhạy cảm, viêm nhiễm và các yếu tố kích thích từ môi trường sẽ làm tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát AD, tạo thành một vòng luẩn quẩn.

Việc khó ngủ không chỉ do ngứa liên tục gây khó chịu mà chúng còn ảnh hưởng đến tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, vẫn có những biện pháp nhất định giúp cải thiện triệu chứng và chất lượng giấc ngủ.

AD ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào?

AD là một bệnh viêm. Điều đó đồng nghĩa với việc chúng không chỉ ảnh hưởng đến da mà còn toàn bộ cơ thể, bao gồm cả giấc ngủ. Cảm giác ngứa và khó chịu do AD gây ra khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nhiều lần trong đêm do thôi thúc gãi.

Thiếu ngủ do AD có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, dẫn đến các đợt bùng phát bệnh nặng hơn và làm giấc ngủ càng trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm tăng mức độ khó chịu của các triệu chứng AD vào ban ngày.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp liên quan đến AD

Người bệnh AD thường phải đối mặt với các tình trạng:

- Khó ngủ, khó thư giãn vì cảm giác ngứa.

- Thường xuyên thức giấc do da bị kích ứng.

- Chất lượng giấc ngủ bị giảm sút ngay cả khi ngủ đủ số giờ khuyến nghị nhưng tình trạng kích ứng của da khiến người bệnh không có được giấc ngủ sâu cần thiết.

- Buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.

Bên cạnh đó, rối loạn giấc ngủ do viêm da dị ứng có thể tạo ra thêm các vấn đề về tâm trạng, thiếu năng lượng, thiếu sự tập trung và ảnh hưởng nặng nề đến sức khoẻ tổng thể.

Tại sao các triệu chứng của AD thường trầm trọng hơn vào ban đêm?

Triệu chứng của AD thường trở nên nghiêm trọng hơn vào ban đêm do sự kết hợp của các yếu tố sinh học và môi trường. Trong đó, nhịp sinh học của cơ thể đóng một vai trò quan trọng. Mức độ hormone có tác dụng chống viêm sẽ giảm tự nhiên vào ban đêm và đạt mức thấp nhất vào khoảng nửa đêm. Sự sụt giảm cortisol này có thể làm tăng tình trạng viêm, gây ra mẩn đỏ, kích ứng và ngứa khi bạn đang cố gắng thư giãn.

Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể thường tăng vào ban đêm, đặc biệt là khi đắp chăn, có thể gây đổ mồ hôi và làm tăng cảm giác ngứa. Ngoài ra, da cũng mất độ ẩm khi ngủ, dẫn đến khô da và ngứa nhiều hơn. Cả nhiệt độ quá cao và quá thấp, cùng với độ ẩm thấp đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khô da, ngứa và viêm nhiễm. Do đó, các yếu tố môi trường này ảnh hưởng trực tiếp đến các triệu chứng của AD, đặc biệt là vào ban đêm khi da dễ bị mất nước và nhạy cảm hơn.

Mặt khác, khi ban ngày có nhiều hoạt động và sự xao nhãng, người bệnh sẽ ít chú ý tới các triệu chứng của bệnh. Tuy nhiên vào ban đêm, khi không còn những yếu tố gây phân tâm, tâm trí người bệnh dễ tập trung vào cảm giác khô, khó chịu và ngứa ngáy trên da. Chất lượng giấc ngủ kém do ngứa cũng có thể ảnh hưởng đến não, làm tăng tính bốc đồng và khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Kiểm soát tình trạng da không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng người bệnh AD hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tạo môi trường thuận lợi và áp dụng thói quen chăm sóc da phù hợp.

Tối ưu hóa môi trường ngủ

Mục tiêu là biến phòng ngủ thành không gian dịu nhẹ cho da, giảm thiểu kích ứng. Một số điều chỉnh đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn:

- Nhiệt độ phòng lý tưởng: Giữ nhiệt độ phòng từ 18-21°C để giảm ngứa.

- Sử dụng máy tạo độ ẩm: Không khí khô làm trầm trọng thêm triệu chứng chàm. Duy trì độ ẩm phòng từ 40-50% giúp da bớt khô. Máy tạo độ ẩm thông minh có thể tự điều chỉnh độ ẩm.

- Hạn chế bụi và chất gây dị ứng: Giặt ga trải giường thường xuyên bằng nước nóng và chất tẩy rửa không mùi. Sử dụng vỏ gối, vỏ nệm chống dị ứng.

- Chọn ga giường phù hợp: Ưu tiên vải mềm, thoáng khí như cotton, tre và giặt bằng chất tẩy rửa không mùi, không gây dị ứng.

Duy trì thói quen chăm sóc da dịu nhẹ

- Tắm rửa đúng cách: Tắm nước ấm thay vì nước nóng, vì nước nóng làm mất đi lớp lipid bảo vệ da. Có thể thêm bột yến mạch dạng keo để làm dịu da.

- Sử dụng sản phẩm dịu nhẹ: Chọn sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm không mùi, không gây kích ứng. Tránh xà phòng mạnh.

- Dưỡng ẩm chuyên sâu: Thoa kem dưỡng ẩm (đặc biệt là loại làm mát, chống ngứa như kem Sarna) lên da ẩm trong vòng ba phút sau khi tắm để khóa ẩm. Tìm các sản phẩm chứa ceramide, bơ hạt mỡ hoặc có gốc petrolatum. Da bị viêm da dị ứng thường có hàng rào bảo vệ yếu, dễ mất độ ẩm, vì vậy việc khóa ẩm trước khi ngủ là rất quan trọng.

- Điều trị tại chỗ khi bùng phát: Khi có đợt bùng phát, sử dụng kem thuốc (ví dụ: hydrocortisone nhẹ hoặc thuốc kê đơn) trước khi thoa kem dưỡng ẩm. Có thể dùng sản phẩm chứa pramoxine hoặc bột yến mạch dạng keo.

- Tính nhất quán: Duy trì thói quen chăm sóc da ban đêm nhẹ nhàng, đều đặn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong việc kiểm soát ngứa và cải thiện giấc ngủ.

- Lưu ý khác: Cắt ngắn móng tay và chườm khăn ẩm mát lên vùng da ngứa thay vì gãi.

Thói quen ban ngày

- Sản phẩm dịu nhẹ: Tiếp tục sử dụng sữa rửa mặt nhẹ nhàng và tránh các sản phẩm có mùi hương nồng.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Thận trọng khi dùng các sản phẩm như BHA, AHA hoặc retinoid và nên tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước, vì chúng có thể gây kích ứng.

- Bảo vệ da: Luôn sử dụng kem chống nắng dành cho da nhạy cảm.

 

Làm dịu viêm da dị ứng với kem Eczestop

Những yếu tố khiến viêm da dị ứng nặng hơn

Da nhạy cảm, viêm da dị ứng: Mùa Đông nên chăm sóc thế nào?

Mặt nổi ban cánh bướm là viêm da dị ứng hay lupus ban đỏ?