4 dưỡng chất giúp bạn tăng cân tự nhiên

Nhiều người gặp tình trạng ăn nhiều nhưng không tăng được cân

Tại sao khó tăng cân?

Trong khi một số người tăng cân một cách dễ dàng thì có những người việc tăng cân lại rất khó khăn. Việc tăng cân phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, kém đa dạng có thể khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu.

Nhưng nếu bạn vẫn không tăng được cân mặc dù chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng, bạn cần kiểm tra một số vấn đề sức khỏe. Bạn có thể đang bị kém hấp thu (cơ thể không nhận được nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm) hoặc các vấn đề sức khỏe khác như các các bệnh viêm nhiễm, bệnh tự miễn dịch, suy giáp...

Dưỡng chất giúp tăng cân tự nhiên

Protein

Tăng cân cũng bao gồm cả tăng cơ vì đây được coi là tăng cân lành mạnh. Protein là chất bổ sung tối ưu để tăng cơ lành mạnh cho người gầy. Nhưng bạn nên ưu tiên protein tự nhiên từ các loại sữa nguyên kem, sữa chua nguyên béo, trứng, thịt gà, các loại thịt đỏ, chà là...

Whey protein

Whey protein còn được gọi là đạm từ váng sữa. Sản phầm này không chỉ giàu protein mà còn chứa lượng chất béo và đường cần thiết để tăng cân. Hơn nữa, whey protein là một loại protein dễ tiêu hóa, giúp tăng cơ bắp ở những người có quá trình trao đổi chất chậm. Bạn cần chọn mua whey protein từ thực vật và có nguồn gốc rõ ràng.

Chất béo

Để tăng cân người gầy cần thêm calo vào chế độ ăn uống của mình. Tăng cân có thể trở nên dễ dàng hơn nếu bạn thêm chất béo lành mạnh vào các bữa ăn. Các chất béo lành mạnh bạn có thể thêm vào chế độ ăn của mình như dầu ô liu, đậu phộng, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, đậu phộng, mắc ca, quả phỉ, quả hồ đào, hạt điều), quả óc chó, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích, cá hồi, cá mòi)...

Carbohydrate

Carbohydrate cũng là một phần không thể thiếu để bổ sung calo trong chế độ ăn tăng cân. Các loại carb tốt cho sức khỏe giúp bạn tăng cân như khoai tây, khoai lang, yến mạch, kiều mạch, quinoa, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt...

Trên đây là 4 dưỡng chất người gầy nên có trong chế độ ăn để thúc đẩy tăng cân tự nhiên, Tuy nhiên, bạn nên khám bác sĩ để xác định nguyên nhân khó tăng cân, từ đó để nhận được lời khuyên về cách bổ sung phù hợp.

Ngoài ra, người gầy nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ sau mỗi 3-4 giờ để bổ sung lượng calo đã bị tiêu hao.

 

Những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu canxi

Cách trò chuyện với con từ những tháng đầu đời

Dấu hiệu phát hiện sớm ung thư phổi di căn hạch trung thất

3 sản phẩm nước tẩy trang thương hiệu Bioderma bị thu hồi