Bài tập thở giúp giảm cảm giác lo lắng
Bài tập thở giúp thư giãn và hồi phục sức khỏe
Bài tập thở giúp thư giãn và hồi phục sức khỏe
Bài tập thở 4-7-8 giảm căng thẳng, stress
Bài tập thở giúp thư giãn và hồi phục sức khỏe
Hít thở sâu
Thực hiện một hơi thở sâu, chậm rãi bằng cách hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng. Lưu ý, hãy dành nhiều thời gian hơn để thở ra so với khi hít vào. Hít thở sâu sẽ giúp cơ thể của bạn được thư giãn và bình tĩnh trở lại.
Kỹ thuật thở Brahmari
Đơn giản bạn chỉ cần ngồi thẳng và nhắm mắt lại. Đặt ngón tay trỏ của bạn lên mang tai rồi ấn nhẹ và hít một hơi thật sâu vào rồi thở ra. Lưu ý ngậm chặt miệng và lặp lại bài tập này từ khoảng 7 - 8 lần.
Kỹ thuật thở Ujjayi
Ngồi khoanh chân, nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Hít vào và cố giữ hơi thở một lúc rồi từ từ thở ra. Thực hiện kỹ thuật thở này khoảng 3 - 4 lần rồi tăng từ từ sau những lần sau.
Kỹ thuật thở Sama Vriti
Ngồi với tư thế thoải mái nhất rồi đặt lòng bàn tay phải lên ngực và bàn tay trái trên rốn. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ nguyên 2 giây và sau đó thở ra bằng mũi trong 4 giây. Lập lại kỹ thuật thở này khoảng 10 lần.
Kỹ thuật thở Nadi shodhan
Ngồi khoanh chân rồi đặt tay trái lên đầu gối trái của bạn. Sau đó đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải của bạn ở giữa lông mày. Tiếp tục đặt ngón đeo nhẫn và ngón tay út vào cánh mũi trái, ngón tay cái đặt vào cánh mũi phải. Bấm nhẹ ngón tay cái vào lỗ mũi phải và thở ra qua lỗ mũi trái. Sau đó, hít vào qua lỗ mũi trái và thở ra lỗ mũi phải. Thực hiện kỹ thuật thở này 9 nhịp liên tục.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn