Giảm cân không cần nhịn, làm được không?

Nguyên nhân khiến phụ nữ tiền mãn kinh bị tăng cân béo bụng là do suy giảm hormone nội tiết tố

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, bắt đầu từ giai đoạn tiền mãn kinh, cứ một năm, 1% cơ lại bị thay thế bằng mỡ. Nguyên nhân là do: Khi hormone nội tiết tố nữ suy giảm do sự giảm chức năng hoạt động của buồng trứng, tác động trực tiếp tới chức năng biến dưỡng của gan, khiến việc điều hòa và đào thải chất béo của gan giảm dần. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể không được chuyển hóa hết sẽ tích tụ và hình thành mỡ, khối lượng cơ lại giảm đi. Lượng mỡ này không phân bố đều khắp cơ thể mà chỉ tập trung quanh vùng bụng, eo khiến cơ thể vừa mất cân đối vừa tăng nguy cơ mắc bệnh.

Tuy nhiên, với những phụ nữ có chế độ ăn uống khoa học, chăm chỉ vận động thì sự sụt giảm hormone nội tiết tố tuy có ảnh hưởng, nhưng không quá nặng nề. Ngược lại, khá nhiều phụ nữ lại đau đầu vì bị tăng cân không kiểm soát, đặc biệt vòng 2 to, tích nhiều mỡ, dù đã ăn uống khá kiêng khem.

Phụ nữ tiền mãn kinh khó giảm cân do bị suy giảm hormone nội tiết tố

Theo bác sỹ Tú, phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh cần hơi béo một chút (tăng vài cân so với thời kỳ trước) thì tốt hơn, bởi lúc này hormone nội tiết tố nữ luôn ở mức điều hòa, không bị rối loạn. Bởi vậy, phụ nữ mãn kinh không nên nhịn ăn, ép cân nhanh, tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Để giảm cân mà vẫn ăn nhiều, người phụ nữ mãn kinh cần lưu ý một số điều sau:

- Tránh uống bia rượu;

Lý do nào khiến chị em ăn ít cũng tăng cân, béo bụng?

3 nỗi lo của phụ nữ 30: Da xấu, béo bụng và khô âm đạo

Nên đọc

- Tránh ăn mặn vì natri trong muối gây giữ nước trong cơ thể;

- Tránh uống nhiều cà phê, trà vì caffeine gây căng thẳng, tạo cảm giác thèm ăn;

- Tránh ăn nhiều đồ ngọt; 

- Nên uống nhiều nước, lượng nước cần mỗi ngày được tính theo công thức: 0,4 lít nước/10 kg cân nặng (nước này tính cả canh, soup, sữa, nước lọc, nước hoa quả);

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi;

- Ăn nhiều cá, hạn chế ăn thịt;

- Chăm chỉ vận động mỗi ngày: Đi bộ, đạp xe, tập yoga…

- Uống thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố từ thiên nhiên giúp cân bằng nội tiết tố.

Lưu ý: Với bất kỳ sản phẩm thực phẩm chức năng nào, chị em nên hỏi ý kiến của bác sỹ, dược sỹ, chuyên gia tư vấn trước khi dùng để chọn được sản phẩm phù hợp với mục đích sử dụng.

An An H+