Khỏe đẹp

Bí quyết giữ gìn sức khỏe trên chuyến bay dài

SUCKHOE+ | Di chuyển bằng đường hàng không trong thời gian dài thường gây mệt mỏi và làm xáo trộn nhịp sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, việc chuẩn bị kỹ lưỡng cùng với một số thói quen đơn giản có thể hạn chế những tác động tiêu cực này.

07/04/2026 15:45

Giữ gìn sức khỏe trên chuyến bay dài: Những lưu ý cần biết

Podcast: Giải nhiệt bằng nước sâm, nước mát có chắc lành tính?

Tạp chí Thương hiệu và Sản phẩm chính thức có tân Phó Tổng Biên tập

Bác sĩ chỉ ra 5 sai lầm phổ biến làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Băng dán thể thao có thực sự hiệu quả hay chỉ là hiệu ứng tâm lý?

Theo bác sĩ Henry Ting, Phó Chủ tịch cấp cao kiêm Giám đốc mảng Sức khỏe và Thể chất của Hãng hàng không Delta (Mỹ), hành khách nên lưu ý một số điểm sau để bảo vệ sức khỏe trong suốt chuyến bay.

Chủ động lên kế hoạch từ sớm

Cần chủ động sắp xếp thời gian di chuyển đến sân bay để bảo đảm đủ thời gian làm thủ tục và kiểm tra an ninh. Đồng thời, nên chuẩn bị sẵn danh sách các vật dụng cần thiết như hộ chiếu, ví, điện thoại… nhằm tránh thiếu sót và hạn chế căng thẳng trước chuyến bay.

Bổ sung đủ nước

Không khí trong khoang máy bay thường có độ ẩm thấp, khiến cơ thể dễ mất nước và nhanh mệt mỏi. Vì vậy, hành khách nên uống nước đều đặn và ưu tiên các loại đồ uống không cồn để duy trì thể trạng ổn định.

Vận động nhẹ nhàng

Ngồi lâu một chỗ có thể gây tê mỏi và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Những động tác đơn giản như xoay vai, co duỗi bàn chân hoặc duỗi chân tại chỗ sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng này.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Quần áo rộng rãi, co giãn và thoáng khí là lựa chọn lý tưởng khi di chuyển bằng máy bay. Ngoài ra, hành khách nên mang theo áo khoác trong hành lý xách tay để dễ thích ứng khi nhiệt độ thay đổi.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ nghỉ ngơi

Để nghỉ ngơi hiệu quả hơn, hành khách có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gối kê cổ, tai nghe chống ồn hoặc mặt nạ che mắt. Tuy nhiên, bác sĩ Henry Ting khuyến cáo không nên lạm dụng thuốc an thần, vì có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể.

Chủ động làm quen múi giờ mới

Sau khi hạ cánh, hành khách nên sớm điều chỉnh giờ ăn, ngủ và sinh hoạt theo thời gian tại điểm đến, đồng thời ưu tiên tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào những thời điểm phù hợp. Cách này giúp cơ thể nhanh chóng đồng bộ lại nhịp sinh học, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi do lệch múi giờ.