Thêm những dấu hiệu cảnh báo cơ thể mất nước

Nguy cơ mất nước tăng cao khi tập ngoài trời vào những ngày nắng nóng

Giấc ngủ bị gián đoạn

Mất nước thường gây ra những triệu chứng kinh điển như khát nước, đau đầu và chóng mặt. Một dấu hiệu khác có thể cảnh báo cơ thể cần được bổ sung nước trong thời tiết nắng nóng mùa Hè là tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Khi cơ thể bị mất nước, cơ thể sản xuất ít nước bọt và chất nhầy hơn, dẫn đến khô miệng và khô đường mũi, dễ gây ngáy và làm gián đoạn giấc ngủ.

Để khắc phục tình trạng này, bạn nên uống nước đều đặn trong suốt cả ngày. Cố gắng uống nhiều nước vào buổi sáng và đầu giờ chiều. Nếu uống nước ngay trước giờ đi ngủ, bạn có thể phải thức giấc nửa đêm để đi vệ sinh.

Thèm ăn bimbim

Cơn thèm đồ ăn vặt như bimbim khoai tây chiên mằn mặn không nhất thiết là do bạn thiếu ý chí. Đó có thể là cách cơ thể đang cố gửi đi một tín hiệu quan trọng. Trong trường hợp này, thèm đồ mặn có thể là dấu hiệu của mất cân bằng điện giải.

Các chất điện giải như natri, kali, calci, magne là các khoáng chất thiết yếu giúp điều chỉnh cân bằng chất lỏng trong cơ thể và ngăn ngừa mất nước. Khi bạn thiếu nước, cơ thể sẽ cố gắng giữ lại lượng chất lỏng hiện có bằng cách tăng giữ natri. Để bổ sung nước và cân bằng điện giải, bạn có thể thêm một nhúm muối biển nhỏ vào cốc nước uống.  

Co giật mí mắt

Giật mí mắt không hẳn là “dấu hiệu tâm linh”, mà có thể đơn giản là cơ thể rơi vào tình trạng mất nước. Nếu bạn không uống đủ nước, hoặc mất đi lượng mồ hôi lớn, nồng độ chất điện giải như magne, kali và natri trong cơ thể sẽ giảm, khiến các cơ bắp, bao gồm cả cơ quanh mắt, dễ bị co thắt.

Thường xuyên uống trà hoặc cà phê trong ngày có thể là một phần nguyên nhân. Caffeine trong trà và cà phê có tác dụng lợi tiểu, góp phần gây mất nước. Bạn hãy thử giảm lượng cà phê xuống, thay thế bằng các thức trà thảo mộc không caffeine.

Bị chuột rút khi tập thể dục

Cơ thể mất nước và mất điện giải nhanh hơn bạn tưởng trong lúc tập luyện, đặc biệt là trong thời tiết nóng nực của mùa Hè. Đừng chờ đến khi khát mới uống nước. Hãy biến việc bổ sung nước thành một phần trong thói quen tập luyện, uống nước trước, trong và sau buổi tập để giữ cho cơ bắp hoạt động hiệu quả, tránh những cơn chuột rút bất ngờ có thể làm hỏng cả buổi tập.

Sau khi tập, bạn có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng bằng công thức đồ uống điện giải sau: Xay sinh tố với nước dừa (giàu kali tự nhiên), một thìa bột protein, chuối và rau lá xanh.

 

Cà phê có thực sự gây tình trạng mất nước?

5 loại đồ uống giúp thoát khỏi tình trạng mất nước

Nắng nóng cực đoan: Mối nguy thầm lặng với người trên 50 tuổi

Lưu ý cho người tăng huyết áp trong mùa nắng nóng