Lệch múi giờ: Làm gì để bớt mệt mỏi?

Lệch múi giờ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Lệch múi giờ làm rối loạn nhịp sinh học ra sao?

Theo bác sĩ Karin Johnson, làm việc tại Trường Y khoa UMass Chan Baystate (Mỹ), nhịp sinh học là “đồng hồ bên trong cơ thể”, vận hành theo chu kỳ khoảng 24 giờ và chi phối nhiều hoạt động sống.

Yếu tố tác động mạnh nhất đến nhịp sinh học là ánh sáng. Dựa vào tín hiệu sáng - tối của môi trường, cơ thể có thể điều chỉnh thời điểm ngủ, thức và nhiều chức năng sinh lý khác. Vì vậy, lệch múi giờ (hay jet lag) thường xảy ra khi một người di chuyển bằng máy bay qua nhiều múi giờ trong thời gian ngắn. Khi đó, môi trường bên ngoài đã đổi sang giờ mới, nhưng đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn chưa kịp thích nghi.

Sự chênh lệch này khiến cơ thể rơi vào trạng thái rối loạn tạm thời. Không chỉ giấc ngủ bị xáo trộn, mà hệ tiêu hóa, tâm trạng và quá trình trao đổi chất cũng có thể bị ảnh hưởng. Thông thường, cơ thể cần khoảng 1 ngày để thích nghi với mỗi múi giờ bị lệch.

Để giảm tác động của tình trạng này, bác sĩ Logan Schneider từ Trung tâm Y học Giấc ngủ Stanford (Mỹ) đưa ra một số gợi ý sau:

- Ngủ đủ giấc trước chuyến đi: Đừng để bản thân rơi vào tình trạng thiếu ngủ trước khi ra sân bay. Những người không ngủ đủ giấc thường nhạy cảm và dễ bị ảnh hưởng nặng nề hơn bởi tình trạng lệch múi giờ.

Trong suốt chuyến bay, bạn nên dựa vào giờ tại điểm đến để quyết định nên ngủ hay thức. Nếu cần ngủ, hãy trang bị đầy đủ nút bịt tai, mặt nạ che mắt và gối kê cổ để có giấc ngủ chất lượng nhất. Ngược lại, nếu cần thức, hãy giữ cho trí não "bận rộn" bằng cách vận động nhẹ nhàng hoặc xem phim.

- Sử dụng ứng dụng hỗ trợ: Hiện có một số ứng dụng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học bạn có thể tải về và sử dụng trên điện thoại thông minh. Dựa trên giờ bay và thói quen sinh hoạt, ứng dụng sẽ gợi ý thời điểm ngủ - thức và mức độ tiếp xúc với ánh sáng để hỗ trợ cơ thể thích nghi với múi giờ mới.

- Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi: Sau khi hạ cánh, đặc biệt với các chuyến bay dài qua nhiều múi giờ, cơ thể cần thời gian để hồi phục. Bác sĩ Joyce K. Lee-Iannotti từ Viện Thần kinh học (Mỹ) cho rằng nên dành thời gian nghỉ ngơi trước khi quay lại công việc. Khoảng thời gian này giúp cơ thể dần ổn định lại nhịp sinh học, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi kéo dài.

 

Singapore: Điểm dừng chân đáng giá giữa những chuyến bay

Mẹo giảm thiểu rủi ro lây bệnh trên chuyến bay

Phải làm gì nếu bạn bị nhiễm trùng tai trước chuyến bay?

Infographic: Những dấu hiệu bạn vẫn bị jet lag sau chuyến bay dài