"Đánh bay" mỡ bụng với 5 bài tập đơn giản tại nhà

Những bài tập 5 phút tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

1. Nằm đá chân (Flutter kicks)

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt calo, tăng cường sức bền, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Cách thực hiện:

- Bạn trải 1 tấm thảm sạch trên sàn rồi nằm xuống, tay xuôi xuống bên hông, 2 chân chụm vào nhau.

- Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng, giơ 1 chân lên cao rồi thả xuống, đồng thời giơ chân còn lại lên.

- Thực hiện 15 lần, tạm dừng để nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.

2. Gập chân (Reverse crunches)

Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bụng, cải thiện dáng dấp và làm săn chắc cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.

- Kéo đầu gối về phía ngực, trong khi chân và hông vẫn đẩy cao hướng về phía trần nhà.

- Thực hiện 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần nữa.

3. Đá gập gối ( Lunges with front kicks)

Đây là động tác tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Bên cạnh đó, nó còn tác động lên các nhóm cơ lớn ở phần dưới cơ thể, giúp bạn đốt cháy calo, đồng thời tăng cường trao đổi chất, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Bạn bắt đầu với tư thế lunge: Một chân đưa ra sau, 2 đầu gối hạ xuống.

- Sau đó đứng thẳng dậy và tung chân sau đá cao về phía trước.

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.

- Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

4. Tư thế leo núi (Mountain climbers)

Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp tay.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế plank, bạn chống 2 bàn tay xuống sàn, tay ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng ra sau. Thân hình dốc thành một đường thẳng.

- Bạn gập 1 chân lại rồi kéo về phía ngực, chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Sau đó đổi bên.

- Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

5. Đạp xe

Động tác này giúp các cơ hông, bắp đùi săn chắc và làm linh hoạt cơ bụng trên.

Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt sau đầu. Nâng 2 đầu gối khỏi mặt đất.

- Kéo đầu gối phải về phía ngực, trong khi chân trái nâng xa duỗi thẳng. Sau đó, đổi chân giống như động tác đạp xe.

- Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

 

Thói quen ăn uống để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa lão hóa

Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra loại rau tốt giúp giảm mỡ bụng

Thực phẩm ăn sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

5 loại trái cây giúp giảm mỡ bụng tốt nhất bạn không nên bỏ qua