Gợi ý 7 kỹ thuật đi bộ cho 7 ngày trong tuần

Nên rèn luyện thói quen đi bộ mỗi ngày

Thứ Hai: Khởi động nhẹ nhàng

Bắt đầu tuần mới bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng kết hợp giãn cơ. Dành 15 phút để giãn cơ bắp chân như thực hiện các động tác nhảy tại chỗ và giãn cơ toàn thân. Sau đó, đi bộ nhẹ nhàng trong 30 phút. Phương pháp này giúp cơ thể linh hoạt hơn, thư giãn và tạo đà cho một tuần đầy năng lượng.

Thứ Ba: Tăng tốc

Để thúc đẩy cơ thể làm việc hiệu quả hơn, bạn hãy bắt đầu bằng các động tác nhấc gót chân và kéo giãn bắp chân trong 10 phút. Sau đó sẽ đi bộ nhanh hơn bình thường trong 30 phút. Việc đi bộ nhanh không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo mà còn cải thiện sức mạnh bắp chân và sức khỏe tim mạch.

Thứ Tư: Đi bộ nhanh, mạnh

Giữa tuần là thời điểm lý tưởng để thử thách cơ thể với phương pháp đi bộ nhanh, mạnh. Sau khi thực hiện các động tác làm nóng như đá chéo hông và vung tay, hãy đi bộ với những bước dài và mạnh mẽ trong 30 phút. Đồng thời, vung tay để kích hoạt phần thân trên. Phương pháp này mang lại hiệu quả rõ rệt cho cơ thể như giúp cải thiện vóc dáng và săn chắc cơ bắp.

Thứ Năm: Thử thách đi bộ leo dốc

Khởi động với một vài động tác như chạm ngón chân và xoay cổ chân trong 10 phút. Sau đó, tìm một con dốc hoặc điều chỉnh máy chạy bộ lên độ nghiêng và đi bộ trong 20–30 phút. Việc đi bộ lên dốc không chỉ tăng cường sức mạnh cho mông, bắp chân và đùi mà còn giúp cải thiện sức bền và thể lực tổng thể.

Thứ Sáu: Đi bộ theo đoạn

Để tăng sự thú vị và hiệu quả trong buổi đi bộ, bạn có thể chia bài tập thành các đoạn. Sau 10 phút giãn cơ nhẹ, thực hiện 30 phút đi bộ với chu kỳ: 2 phút đi nhanh và 1 phút đi chậm. Phương pháp này giúp đốt cháy nhiều calo hơn và giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Thứ Bảy: Đi bộ và trò chuyện

Mời bạn bè hoặc người thân cùng tham gia một buổi đi bộ thư giãn. Sau khi thực hiện 10 phút giãn cơ cổ và vai, hãy đi bộ với tốc độ vừa phải trong 40 phút và trò chuyện. Đây là cách tuyệt vời để kết hợp giữa vận động và thư giãn tinh thần, đồng thời thắt chặt mối quan hệ với người thân yêu.

Chủ Nhật: Đi bộ trong chánh niệm

Kết thúc tuần bằng một buổi đi bộ nhẹ nhàng và có chánh niệm. Bắt đầu với 10 phút giãn cơ để thư giãn, sau đó đi bộ chậm rãi trong 30 phút, chú ý đến hơi thở và những gì đang xảy ra xung quanh. Phương pháp này giúp bạn giảm căng thẳng, tìm lại sự bình yên trong tâm trí và cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả.

 

Kỹ thuật đánh tay đúng cách khi đi bộ

Bạn nên đi bộ hay chạy bộ?

Gợi ý lịch trình đi bộ giúp cải thiện sức khỏe nhanh chóng

10 bài tập thể dục tại nhà hiệu quả không kém đi bộ