Khỏe đẹp

Tập thể dục có thể giúp tăng cường trí nhớ

SUCKHOE+ | Chúng ta đều biết tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến giúp ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng, tập thể dục cũng có thể tăng cường trí nhớ hiệu quả.

11/12/2024 16:39

Thường xuyên tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Kỹ thuật đánh tay đúng cách khi đi bộ

Tập tạ để khỏe mạnh hơn!

Gợi ý bài tập cường độ cao ngắt quãng phù hợp với người cao tuổi

Nguyên nhân khiến phụ nữ khó duy trì thói quen tập luyện đều đặn

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 76 người, độ tuổi từ 50-83. Họ được đeo máy theo dõi hoạt động trong 8 ngày và làm các bài kiểm tra nhận thức hàng ngày. Kết quả cho thấy, những người hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ vào bất kì ngày nào đều có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ vào ngày hôm sau. Những người dành ít thời gian ngồi hơn bình thường và ngủ nhiều hơn 6h cũng có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ.

Tác giả chính của nghiên cứu Mikaela Bloomberg chia sẻ, phát hiện này có ý nghĩa lớn đối với mọi người, bao gồm cả người lớn tuổi – đối tượng rất cần hiểu thêm các yếu tố có thể duy trì chức năng nhận thức hàng ngày.

Thực tế, đây không phải nghiên cứu đầu tiên về mối liên hệ giữa việc tập thể dục và trí nhớ. Các nghiên cứu trước đó đã phát hiện ra rằng mọi người thực hiện tốt hơn các bài kiểm tra trí nhớ trong những giờ sau khi họ tập thể dục. Dù vậy nghiên cứu vẫn chưa xác định được những lợi ích đó kéo dài bao lâu.

“Tập thể dục dẫn đến tăng lưu lượng máu và kích thích các chất dẫn truyền thần kinh - có vai trò truyền thông điệp từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác và hỗ trợ trí nhớ - từ đó góp phần cải thiện chức năng nhận thức”, bà Mikaela Bloomberg nói.

Theo Tiến sĩ Vernon Williams, làm việc tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, tập thể dục cũng có thể thúc đẩy sự ra đời của các tế bào thần kinh mới ở hồi hải mã - một vùng não cần thiết cho trí nhớ và khả năng học tập. Ông cho biết: "Tập thể dục còn thúc đẩy tính dẻo của não, khả năng hình thành các kết nối mới và tự tổ chức lại của não".

Các nhà nghiên cứu chưa tìm ra con số cụ thể về thời gian tập thể dục cần thiết mang lại lợi ích cho não. Nhưng bất kể mức độ hoạt động thể chất hiện tại của bạn là bao nhiêu, thì việc hoạt động nhiều hơn một chút đều sẽ tốt hơn. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên tập thể dục trong 30 phút, việc hoạt động thêm 5 phút nữa có thể giúp bạn cảm thấy minh mẫn hơn về mặt tinh thần trong 24h tới.

Một số bài tập bạn có thể dễ dàng thực hiện gồm đi bộ nhanh, đạp xe hoặc chạy bộ. Ngoài ra, các bài tập cường độ cao hơn cũng mang lại lợi ích cho não bộ. Điển hình, trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Communications Psychology đã xác định rằng đạp xe và tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) có nhiều khả năng giúp tăng cường trí nhớ, sự chú ý, chức năng điều hành, xử lý thông tin và các chức năng nhận thức khác.