7 cách đơn giản phòng bệnh thường gặp mùa lạnh

Tập thể dục là một trong những các phòng ngừa bệnh thường gặp trong mùa lạnh

Theo GS. Nguyễn Lân Dũng, các bệnh thường gặp khi trời rét có thể được chia thành 2 nhóm chính là bệnh truyền nhiễm và nhóm bệnh không lây nhiễm.

Với nhóm các bệnh truyền nhiễm bao gồm: Cảm lạnh, cúm, viêm phổi, viêm phế quản, viêm họng, viêm tai giữa, nhiễm trùng đường tiêu hóa. Các bệnh này thường do virus hoặc vi khuẩn gây ra, lây lan qua đường hô hấp, đường tiêu hóa ... Khi trời lạnh, cơ thể bị lạnh, sức đề kháng giảm sút, khiến người bệnh dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm.

Với nhóm các bệnh không lây nhiễm, người ta thường gặp tình trạng: Đau nhức xương khớp, hạ thân nhiệt, nguy cơ đột quỵ, dị ứng... Các bệnh này thường do thời tiết lạnh giá gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh lý nền.

Đặc biệt, người già và trẻ em có sức đề kháng kém, do đó dễ mắc các bệnh khi trời rét. 

Để phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm dễ mắc phải trong mùa thạnh, theo GS. Nguyễn Lân Dũng, có 7 cách đơn giản để cải thiện, đó là:

1. Giữ ấm cơ thể

Đây là biện pháp quan trọng nhất để phòng tránh các bệnh khi trời rét. Khi cơ thể bị lạnh, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị co lại, máu lưu thông kém, dẫn đến suy giảm chức năng hoạt động. Điều này có thể gây ra các bệnh lý như cảm lạnh, cúm, viêm phổi, viêm phế quản, viêm họng... Để giữ ấm cơ thể, cần chú ý mặc đủ ấm, đặc biệt là ở các bộ phận dễ bị lạnh như đầu, cổ, tay, chân. Khi đi ra ngoài trời lạnh, cần đội mũ, khăn, đeo găng tay, tất chân,... Ngoài ra, cần giữ ấm cho nhà cửa, phòng ngủ...

2. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi trời rét, cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, vitamin A, vitamin D, chất xơ...

Các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, dâu tây, ổi,... giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng. Các thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, khoai lang ... giúp bảo vệ niêm mạc đường hô hấp, ngăn ngừa viêm nhiễm. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá ngừ,... giúp tăng cường hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.

3. Tránh tiếp xúc với người bệnh

Khi tiếp xúc với người bệnh, vi khuẩn, virus có thể lây lan qua đường hô hấp, đường tiêu hóa ... khiến bạn dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm lạnh, cúm, viêm phổi, viêm phế quản... Do đó, cần tránh tiếp xúc với người bệnh, đặc biệt là những người có dấu hiệu bị ho, hắt hơi, sổ mũi, sốt,... Nếu bắt buộc phải tiếp xúc, cần đeo khẩu trang, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch.

4. Vệ sinh cá nhân sạch sẽ

Vệ sinh cá nhân sạch sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn, virus bám trên da, giúp ngăn ngừa lây nhiễm bệnh. Cần rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước sạch, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh, trước khi ăn, sau khi tiếp xúc với người bệnh... Ngoài ra, cần tắm rửa sạch sẽ hàng ngày, vệ sinh mũi, họng bằng nước muối sinh lý...

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các bệnh lý, từ đó có biện pháp điều trị kịp thời. Nếu có các bệnh nền như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,... cần được theo dõi và điều trị thường xuyên.

6. Tiêm phòng đầy đủ

Tiêm phòng đầy đủ giúp phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm như viêm phổi, cúm, thủy đậu ...

7. Luyện tập thể dục, thể thao

Luyện tập thể dục, thể thao giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện phù hợp với sức khỏe, tránh tập luyện quá sức.

Ngoài ra, cần lưu ý

- Khi trời rét đột ngột, cần chú ý giữ ấm cơ thể, tránh ra ngoài trời lạnh quá lâu.

- Khi bị cảm lạnh, cúm, cần nghỉ ngơi, uống nhiều nước ấm, ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng...

- Nếu có dấu hiệu bất thường như sốt cao, khó thở... cần đến cơ sở y tế để được khám và điều trị kịp thời.

Việc phòng tránh các bệnh thường gặp khi trời rét là vô cùng quan trọng. Bằng cách thực hiện các biện pháp trên, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình trong mùa đông lạnh giá.

 

Giáo dục giới tính: Nền tảng cho một thế hệ trẻ khỏe mạnh

CDC Mỹ cảnh báo bùng phát nhiễm khuẩn salmonella do thức ăn thú cưng

Giảm 60kg, đảo ngược tiền đái tháo đường nhờ chế độ ăn macro

Đưa Việt Nam thành quốc gia có nền công nghệ sinh học phát triển trên thế giới