Khỏe đẹp

Hoạt động thể chất thường xuyên giảm nguy cơ tử vong sớm

SUCKHOE+ | Một nghiên cứu mới đây cho thấy, những người tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 40% nguy cơ tử vong sớm.

16/07/2025 14:33

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe tổng thể

Hoạt động thể chất cường độ cao có thể giúp kiềm chế cơn đói

Mức độ hoạt động thể chất thấp cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ

Thể thao tác động đến sức khỏe tinh thần thế nào?

Hình thức vận động đơn giản giúp giảm nguy cơ ung thư

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học đã tổng hợp dữ liệu từ 85 công trình nghiên cứu trước đây về tác động của hoạt động thể chất đối với sức khỏe và nguy cơ tử vong. Các nghiên cứu có quy mô từ 357 người đến hơn 6,5 triệu người tham gia.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ít vận động nhưng bắt đầu hoạt động tích cực hơn ở giai đoạn nửa sau cuộc đời, nguy cơ tử vong sớm giảm từ 20-25%. Còn với những người năng động hơn, tăng cường hoạt động thể chất có thể giảm tới 30-40% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.

Theo các nhà khoa học, những người thường xuyên vận động hoặc bắt đầu vận động có nguy cơ tử vong thấp hơn khi họ đáp ứng được mức độ hoạt động thể chất hàng tuần được khuyến nghị. Dù vậy, ngay cả với những người hoạt động thể chất dưới mức khuyến nghị cũng được hưởng lợi.

“Điều này phù hợp với những bằng chứng trước đó về mức độ hoạt động thể chất thấp hơn hướng dẫn cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và khẳng định hoạt động thể chất dù ít vẫn tốt hơn là không hoạt động", các tác giả nghiên cứu nói.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) khuyến nghị nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục cường độ mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. CDC cho biết các bài tập cường độ vừa phải có thể bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe chậm, đánh quần vợt đôi, yoga, khiêu vũ, làm việc ngoài sân hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Các bài tập mạnh bao gồm chạy bộ, bơi lội, đánh quần vợt đơn, khiêu vũ nhịp điệu, đạp xe nhanh, nhảy dây hoặc làm việc trong sân bao gồm đào hoặc xúc đất.