Một số hoạt động thể chất phù hợp cho bệnh nhân đái tháo đường

Hoạt động thể chất là "chìa khóa" quan trọng trong liệu trình điều trị cho bệnh nhân đái tháo đường

Theo Hiệp hội đái tháo đường Mỹ: “Việc áp dụng và duy trì hoạt động thể chất là trọng tâm để quản lý chỉ số đường huyết và sức khỏe tổng quát ở người mắc đái tháo đường và tiền đái tháo đường”. Việc tập luyện thể dục đã được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát căn bệnh căn bệnh này. 

Một số hoạt động thể chất phù hợp với người bệnh đái tháo đường bao gồm: 

Đi bộ nhanh 

Bệnh nhân mắc bệnh đái tháo đường nên duy trì thói quen đi bộ nhanh vào lúc 5 giờ sáng mỗi ngày. Theo một nghiên cứu gần đây cho thấy, đi bộ vào buổi sáng làm giảm đến 30% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, quá trình vận động nhẹ nhàng cũng đã đủ để kích thích máu lưu chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, làm giảm tê bì chân tay, các khớp được kích thích sản sinh ra dịch nhầy làm giảm đau xương, khớp. 

Nếu không thể tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể dành ra 45 phút buổi chiều hoặc buổi tối để đi bộ. Đi bộ buổi chiều và tối cũng làm giảm các cơ mệt mỏi, giúp bạn duy trì tinh thần thoải mái và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. 

Tập yoga

Có đến 75% những người tập yoga có một cơ thể dẻo dai, thân hình chắc khỏe và ít bệnh tật. Nếu các động tác uốn dẻo tác dụng trực tiếp vào các cơ, làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể thì các bài tập thiền lại tập trung vào việc thư giãn tinh thần. Điều này không chỉ làm giảm đáng kể lượng insulin có trong máu mà còn mang lại cho người tập tinh thần thoải mái, hạn chế tình trạng mắc chứng trầm cảm ở những bệnh nhân đái tháo đường type 2.

Bơi lội 

Những bài tập cường độ thấp như bơi lội đã được chứng minh là có lợi cho người đái tháo đường. Bơi lội giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch. Khi bơi, các cơ bắp đều được vận động, sợi cơ sẽ hấp thụ một lượng đường lớn và huy động đường từ máu đến, nhờ đó làm giảm lượng đường huyết. 

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp làm giảm áp lực lên đôi chân của người đái tháo đường, ngăn ngừa các tổn thương và nhiễm trùng ở bàn chân. 

Đạp xe 

Việc đạp xe thường xuyên có tác dụng cải thiện rất rõ khả năng hấp thụ glucose trong tế bào và làm tăng thụ thể insulin. Nguyên nhân là do đạp xe sẽ kích thích đến 70% khối lượng cơ bắp ở các chi dưới, làm giảm đến 20% nguy cơ bị mắc bệnh đái tháo đường lúc về già. Xe đạp đốt cháy chất béo trung tính, kích hoạt hệ miễn dịch của người bệnh, giúp giảm cân nhanh chóng. 

Bên cạnh việc đạp xe trên đường, bạn có thể sử dụng loại máy đạp xe ở phòng tập gym cũng cho hiệu quả tương tự. 

Thái cực quyền

Thái cực quyền là một môn võ cổ truyền của Trung Quốc, tập trung vào kỹ thuật thở sâu và các động tác nhẹ nhàng giúp tinh thần người tập được thư thái hơn. Bài tập giúp giảm đáng kể hàm lượng đường trong máu, phản ứng miễn dịch cũng được đẩy mạnh. Ngoài việc giảm lượng đường trong máu, những người bệnh cũng giảm cân và hạ huyết áp, khả năng kháng insulin cũng được tăng cường. Họ ngủ ngon hơn, khỏe khoắn hơn, ít bị đau và ít thèm ăn đồ ngọt.

Tập gym 

Ngày nay, tập gym đã trở thành một xu hướng tập luyện được nhiều bạn trẻ yêu thích. Đây cũng chính là một trong những môn tập luyện được nhiều bệnh nhân đái tháo đường sử dụng để kiểm soát lượng đường trong máu. Mục đích đầu tiên của tập gym là làm giảm lượng mỡ xấu, xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. 

Tập gym đòi hỏi nguồn năng lượng lớn hơn rất nhiều so với các bài tập khác. Vì vậy, bạn không nên tự tập luyện mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Ngoài ra, bạn cũng cần giãn cách 1 ngày tập, 1 ngày nghỉ để hạn chế hiện tượng mệt mỏi do tập luyện quá sức. 

Khiêu vũ 

Đặc trưng của bộ môn khiêu vũ là rất nhẹ nhàng, phù hợp với những người lớn tuổi. Khiêu vũ giúp các khớp xương dẻo dai, cơ thể linh hoạt, nhanh nhẹn. Người bệnh khi được tiếp xúc với âm nhạc thì tinh thần cũng trở nên thoải mái, sảng khoái hơn rất nhiều. Người bệnh tập luyện bộ môn khiêu vũ thường xuyên sẽ ăn ngon hơn, ngủ ngon hơn, calo được đốt cháy và lượng đường huyết cũng được kiểm soát tốt hơn. 

 

Cách nhận biết sớm biến chứng mắt do đái tháo đường

Vì sao ngày càng nhiều người bị đái tháo đường?

Dấu hiệu nhận biết biến chứng thần kinh do đái tháo đường

Người bệnh đái tháo đường có nên loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn?