Khỏe đẹp

Cách hay để ngủ 5 tiếng mỗi đêm mà vẫn khoẻ như vâm

SUCKHOE+ | Hầu hết mọi người đều nghĩ rằng phải ngủ được 7 - 8 tiếng mỗi đêm thì cơ thể mới khoẻ mạnh và tỉnh táo. Điều đó không sai nhưng trong nhiều trường hợp, giấc ngủ dài như vậy lại không phù hợp một chút nào.

08/07/2016 14:19

Chuyên đề:
Mất ngủ

Ngủ 5 tiếng mỗi đêm theo kiểu Monophasic Sleep

Ngủ liền tù tì hơn 7 tiếng mỗi đêm có thực sự tốt?

Đơn giản để có một giấc ngủ ngon

Ngủ 6 tiếng mỗi đêm đã đủ?

Mẹo nhỏ giúp bà bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Trong bài trước, độc giả đã được tìm hiểu Monophasic Sleep hay Monophasic Cycle (ngủ 1 pha) là kiểu ngủ con người hay áp dụng nhất. Theo đó, họ ngủ 1 giấc dài từ 7 - 9 tiếng đồng hồ mỗi đêm và ít khi ngủ trưa hay ngủ ngày. Ngoài Monophasic Sleep còn rất nhiều phương pháp ngủ khác, trong đó có Biphasic Sleep hay Biphasic Cycle (ngủ 2 pha).

Biphasic Sleep đơn giản chỉ là thêm 1 giấc ngủ ngắn (khoảng 1 - 2 tiếng) vào buổi trưa, đồng thời giảm thời gian ngủ đêm (chỉ ngủ khoảng 5 - 6 tiếng). Phương pháp này được đánh giá hiệu quả hơn hẳn phương pháp Monophasic Sleep.

Để có giấc ngủ trưa tác động tốt đến sức khỏe, bạn đừng quên:

- Chỉ nên ngủ sau khi ăn ít nhất 20 phút.

- Hạn chế ngủ hoặc nghỉ trưa ở nơi có nhiều tiếng ồn.

- Nên ngủ ở nơi tối, thoải mái. Không nên ngủ trên ghế và bật đèn sáng.

- Chỉ nên áp dụng phương pháp ngủ Biphasic Sleep khi bạn có nhiều thời gian nghỉ trưa.

- Không nên ngủ trưa quá 2 tiếng kết hợp với một giấc ngủ tối dài trên 7 tiếng.

Lưu ý: Tổng số giờ ngủ trong ngày vẫn phải đảm bảo đủ 7 - 8 tiếng. Ngủ đủ giấc cũng sẽ làm giảm nguy cơ tăng huyết áp, bệnh tim, béo phì, đái tháo đường... Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ sau 5h chiều để tránh việc lẫn lộn giữa giấc ngủ trưa và tối.

Hãy tham vấn bác sỹ, chuyên gia y tế để lựa chọn loại thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon phù hợp với bản thân!

Biết Tuốt H+