Mẹ bầu có biết thai nhi cần những dưỡng chất gì?

Để cả mẹ bầu và thai nhi cùng khỏe, nên bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết

Không có công thức nào về chế độ ăn chuẩn cho bà bầu. Trên thực tế, nguyên tắc cơ bản của việc ăn uống khi mang thai là: Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc, protein nạc (cá, thịt nạc, thịt gia cầm) và chất béo lành mạnh. Để tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con, bà bầu nên chú ý những dưỡng chất dưới đây:

Folate và acid folic: Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh

Folate là vitamin B giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, những bất thường nghiêm trọng của não và tủy sống. Dạng tổng hợp của folate có trong thực phẩm bổ sung và tăng cường là acid folic.

Bổ sung acid folic đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ sinh non và dị tật.

Bạn nên bổ sung 400 đến 800 microgam folate hoặc acid folic mỗi ngày, từ trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ.

Folate và acid folic có ở: Rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc và đậu, đặc biệt trong đậu hà lan.

Calci: Xây dựng khung xương

Cả bà bầu và thai nhi đều cần calci để xương và răng chắc khỏe. Calci không chỉ giúp con hình thành, hoàn thiện bộ xương và tạo điều kiện phát triển chiều cao mà còn giúp ích cho hệ tuần hoàn, cơ và hệ thần kinh được hoạt động tối ưu.

Bà bầu nên bổ sung thêm calci để xây dựng khung xương cho trẻ

Bà bầu cần bao nhiêu calci: 1.300 miligam mỗi ngày.

Calci có nhiều trong: Sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, cải xoăn.

Vitamin D: Giúp xương chắc khỏe

Vitamin D cũng giúp xây dựng xương và răng của bé, giúp hấp thu canxi tốt hơn, hạn chế tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng.

Bà bầu cần bao nhiêu: 600 đơn vị quốc tế (IU) mỗi ngày.

Vitamin D có ở: Cá béo (cá hồi, cá mòi), trứng, sữa và nước cam có bổ sung thêm vitamin D.

Protein: Kích thích tăng trưởng

Protein rất quan trọng cho sự phát triển của em bé trong suốt thai kỳ.

Bà bầu cần bao nhiêu: 71 gram mỗi ngày.

Protein có ở: Thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu, các loại hạt.

7 sai lầm thường gặp trong điều trị đái tháo đường

Mít non xào đậm vị - cảm hứng từ ẩm thực Mexico

Viêm não Nhật Bản gia tăng, làm sao để phòng bệnh?

Tại sao võ sỹ Sumo vẫn khỏe mạnh khi ăn 7.000 calorie mỗi ngày?

Nên đọc

Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Cơ thể sử dụng sắt để tạo ra huyết sắc tố - một loại protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô. Nhu cầu sắt của phụ nữ mang thai tăng gấp đôi bình thường. Bởi cơ thể cần sắt để tạo ra nhiều máu hơn và cung cấp oxy cho em bé.

Nếu bạn không có đủ lượng sắt cần thiết, bạn có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Thiếu máu do thiếu sắt sẽ gây mệt mỏi, thậm chí làm tăng nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân và người mẹ bị trầm cảm sau sinh.

Bà bầu cần bao nhiêu: 27 miligam mỗi ngày.

Sắt có ở: Thịt đỏ, thịt gia cầm, cá, đậu và rau lá xanh.

Các bà bầu thường bổ sung sắt qua viên uống bổ sung, thực phẩm chức năng dành cho bà bầu, để cung cấp lượng sắt cần thiết do chế độ ăn uống thường thiếu hụt.

Để tăng cường hấp thu sắt, bạn hãy bổ sung hoặc ăn thêm những thực phẩm có chứa vitamin C - như nước cam, nước ép cà chua hoặc dâu tây.

Nếu bạn bổ sung sắt với nước cam, tránh bổ sung calci cùng thời điểm, bởi calci có thể làm giảm hấp thu sắt.

Giải pháp đơn giản và hiệu quả để bổ sung dưỡng chất cho thai nhi

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày không thể bổ sung đủ dưỡng chất tăng cao của bà bầu và thai nhi. Bởi vậy, các chuyên gia sản khoa thường khuyên mẹ bầu nên sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng, thực phẩm bảo vệ sức khỏe dành cho phụ nữ mang thai. Uống bổ sung vitamin hàng ngày, lý tưởng nhất là bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai, trong suốt thời gian mang thai và cho con bú.

Vân Anh H+ (Theo mayoclinic)