Các bài tập yoga giúp thư giãn tâm trí và cơ thể (P.2)

Yoga là một phương pháp giúp kết nối cơ thể và tinh thần với 3 yếu tố chính: Tư thế (asana), thiền định (dhyana) và thực hành thở đúng (Pranayama)

4. Tư thế "góc cố định nằm ngửa" (Supta Baddha Konasana)

Tư thế "góc cố định nằm ngửa" là kỹ thuật đơn giản dành cho những người mới tập yoga. Nó giúp thư giãn cơ thể, tinh thần, làm giảm các triệu chứng của stress và giúp hạ huyết áp.

Tư thế "góc cố định nằm ngửa"

Cách làm:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên một tấm nệm với đôi chân mở rộng ra trước mặt.

Bước 2: Giữ thẳng lưng cột sống và đầu gối.

Bước 3: Thở ra và đặt lưng từ từ nằm xuống.

Bước 4: Nhẹ nhàng kéo mông xuống dưới.

Bước 5: Uốn cong đầu gối, để gót chân về phía xương chậu và giữ cho đôi chân của bạn chạm sàn.

Bước 6: Đặt cánh tay trên đầu với lòng bàn tay hướng lên trên.

Bước 7: Giữ yên và hít thở sâu khoảng 5 phút.

Bước 8. Để thoát khỏi tư thế, hãy bắt đầu bằng cách từ từ nâng gối kết hợp với sự hỗ trợ của tay làm điểm tựa để nâng mình trở lại tư thế ngồi.

Video hướng dẫn thực hiện tư thế "góc cố định nằm ngửa"

Lưu ý: Tránh tập luyện tư thế "góc cố định nằm ngửa" nếu bạn có chấn thương ở đầu gối, lưng, háng, vai hoặc hông.

5. Tư thế “chó duỗi mình” (Ardho Mukha Svanasana)

Tư thế "chó duỗi mình" là một trong những tư thế tập thể dục buổi sáng truyền thống. Đây cũng là kỹ thuật yoga phù hợp cho bất kỳ thời điểm nào trong này. Tư thế này giúp kéo dài và thư giãn vai, chân, cột sống cùng toàn bộ cơ thể. Nó cũng làm trẻ hóa cơ thể, làm dịu tâm trí, chống mệt mỏi, giảm nguy cơ trầm cảm, cải thiện hệ miễn dịch, đường tiêu hóa, lưu lượng máu đến các xoang trong cơ thể, hỗ trợ điều trị đau lưng, đau đầu và mất ngủ. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người đi đứng thường xuyên cúi vai.

Tư thế "chó duỗi mình"

Cách làm:

Bước 1: Đứng trên tấm thảm yoga, cúi người xuống sao cho lòng bàn tay được đặt bằng phẳng trên sàn nhà với ngón tay lan rộng ở phía trước.

Bước 2: Đặt bàn chân song song với bàn tay, hít vào và kéo dài cánh tay của bạn về phía trước, giữ khuỷu tay luôn thẳng.

Bước 3: Thở ra, nâng cao đầu gối và hông để tạo ra tư thế có hình chữ V ngược.

Bước 4: Hít thở sâu và thư giãn vùng đầu và sau cổ.

Bước 5: Giữ tư thế này từ 1 - 3 phút.

Bước 6: Uốn cong đầu gối kết hợp thở ra trước khi đứng lên từ từ.

Video hướng dẫn tư thế "chó duỗi mình"

Lưu ý: Tránh tập luyện kỹ thuật này nếu bạn có hội chứng ống cổ tay và bị tăng huyết áp. Thêm nữa, nó có thể không phù hợp cho những người có có tiền sử chấn thương ở cánh tay hoặc vai.

6. Tư thế “xác chết” (Savasana)

Tư thế đặc biệt này làm giảm sự căng thẳng của tất cả các cơ bắp bên trong cơ thể và giúp bạn thư giãn sau khi thực hiện các tư thế yoga khác. Tư thế "xác chết" cũng làm dịu tâm trí, giảm sự lo lắng, làm giảm bớt trầm cảm nhẹ và cải thiện giấc ngủ cho bạn. Bên cạnh đó, nó cũng giúp làm giảm huyết áp, giảm đau đầu và chống mệt mỏi.

Tư thế "xác chết"

Cách làm:

Bước 1: Dựa lưng xuống thảm.

Bước 2: Đặt tay với tư thế hơi dang sang hai bên và lòng bàn tay được hướng lên trên.

Bước 3: Để hai chân cách xa nhau, hít thở chậm và sâu từ vùng bụng.

Bước 4: Nhắm mắt lại, tập trung thư giãn các cơ bắp của cơ thể càng nhiều càng tốt.

Bước 5: Duy trì tư thế này từ 5 đến 15 phút.

Bước 6: Kết thúc tư thế,  từ từ nâng mình lên tư thế ngồi bằng lực của cánh tay.

Video hướng dẫn tư thế "xác chết"