Làm gì để đời sống tình dục tốt hơn?

Việc thường xuyên trao đổi giúp cả hai hiểu nhau hơn trong quan hệ tình dục

Đời sống tình dục lành mạnh quan trọng thế nào?

Đời sống tình dục viên mãn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Theo tiến sĩ Jessica O'Reilly, chuyên gia trị liệu tình dục được chứng nhận bởi Hiệp hội các nhà giáo dục, tư vấn và trị liệu về tình dục Mỹ (AASECT), nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoái cảm tình dục có liên quan đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu như dopamine và endorphin, góp phần điều hòa cảm xúc.

Ngoài ra, hoạt động tình dục, dù một mình hay cùng bạn đời, cũng có thể giúp bạn ngủ ngon và duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Một lợi ích quan trọng khác là tăng cường sự kết nối. Theo các chuyên gia tình dục, sự gắn kết về mặt tình dục có thể làm tăng nồng độ oxytocin - loại hormone hỗ trợ sự gắn bó và thân mật về cảm xúc. Đây cũng là lý do nhiều người cảm thấy gần gũi với đối phương hơn sau những phút giây thân mật. “Các cặp đôi có mức độ hài lòng tình dục cao thường cũng đánh giá cao hơn về sự thân mật cảm xúc, khả năng giao tiếp và chất lượng tổng thể của mối quan hệ”, tiến sĩ Jessica O'Reilly cho biết.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa bạn cần quan hệ tình dục liên tục hoặc quá cuồng nhiệt mới nhận được những lợi ích trên. Điều quan trọng là cả bạn và đối tác cảm thấy phù hợp, hài lòng và duy trì được sự nhất quán.

Đâu là lý do khiến đời sống tình dục kém thỏa mãn?

Nếu đời sống tình dục chưa đạt được điều bạn mong muốn, rất có thể bạn đang gặp phải một hoặc nhiều trở ngại dưới đây:

Căng thẳng và kiệt sức

Khi cơ thể và tinh thần đều mệt mỏi, tình dục thường không còn là ưu tiên hàng đầu. Tiến sĩ Tom Murray, chuyên gia trị liệu tình dục được chứng nhận bởi AASECT, khuyên nên thiết lập ranh giới rõ ràng, dành thời gian nghỉ ngơi và từ bỏ cảm giác tội lỗi khi từ chối những việc không thực sự cần thiết.

Thiếu thời gian

Cuộc sống bận rộn là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu bạn có thể lên lịch cho việc tập luyện, thì cũng nên lên lịch cho những khoảng thời gian riêng tư. Hãy coi sự thân mật như một cuộc hẹn cố định và đưa nó vào lịch trình.

Giao tiếp kém

Nếu không trò chuyện về tình dục, rất khó để có đời sống tình dục như mong muốn. Tiến sĩ Jessica O'Reilly khuyến khích các cặp đôi đặt câu hỏi cho nhau để tìm hiểu những trở ngại đang tồn tại, đồng thời chia sẻ một cách chân thành về những điều mình thích hoặc chưa hài lòng. Dù ban đầu có thể ngượng ngùng, giao tiếp rõ ràng là con đường nhanh nhất để tăng sự kết nối.

Cảm giác xấu hổ hoặc tự ti về cơ thể

Khi quá bận tâm đến ngoại hình hoặc cảm nhận về cơ thể trong lúc quan hệ, bạn sẽ khó thả lỏng. Các chuyên gia tình dục cho rằng, mỗi người nên tìm hiểu nhiều hơn về cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ của bản thân liên quan đến tình dục. Điều này không chỉ giúp nhận biết điều gì mang lại khoái cảm mà còn giúp hiểu rõ những cảm xúc gắn liền với tình dục và sự tận hưởng. 

Thay đổi nội tiết tố hoặc cảm giác đau khi quan hệ

Nếu ham muốn tình dục suy giảm hoặc bạn thường xuyên cảm thấy đau khi quan hệ, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu tình dục.

Làm thế nào để cải thiện đời sống tình dục?

Nếu chuyện phòng the của bạn và đối tác đang có phần tẻ nhạt nên tham khảo các cách được nhiều chuyên gia tình dục cho rằng có thể giúp tăng hăng muốn, cải thiện đời sống tình dục dưới đây.

Bắt đầu bằng việc nhìn lại bản thân

 

Làm sao cải thiện đời sống tình dục cho chị em sau mãn kinh?

Bí quyết "nâng cao" chất lượng đời sống tình dục cho nam giới sau tuổi 40

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp nâng cao đời sống tình dục

5 cách tự nhiên giúp cải thiện đời sống tình dục

Cải thiện đời sống tình dục không chỉ liên quan đến thể chất mà còn cả tinh thần. Hãy dành thời gian suy ngẫm để hiểu rõ điều gì thực sự mang lại hứng thú và khoái cảm cho bạn.

“Điều đó có thể bao gồm việc tạo không gian cho những cuộc trò chuyện quan trọng với bạn đời. Hoặc học hỏi những kỹ năng mới, tháo gỡ cảm giác xấu hổ và đối diện với những cảm xúc khó khăn”, tiến sĩ Jessica O'Reilly cho biết.

Trò chuyện trước khi thân mật

Hãy nói với đối phương cảm giác mà bạn muốn có và hỏi họ điều tương tự. Đây là cách xây dựng niềm tin, cảm giác an toàn và sự kết nối sâu sắc hơn.

Đừng quá tập trung vào việc đạt khoái cảm

Thay vì chỉ tập trung vào việc đạt cực khoái, hãy khám phá những trải nghiệm khiến bản thân cảm thấy dễ chịu và hài lòng nhất.

Đừng bỏ qua màn dạo đầu

Một buổi massage lưng kéo dài khoảng 15 phút, sử dụng chất bôi trơn khi cần, giao tiếp bằng ánh mắt và chậm lại có thể giúp trải nghiệm trở nên trọn vẹn. Sự chuẩn bị kỹ lưỡng thường khiến cảm giác thỏa mãn về sau lớn hơn.

Sử dụng các sản phẩm phù hợp

Một số nghiên cứu cho thấy, đồ chơi tình dục có thể góp phần cải thiện nhiều khía cạnh của đời sống tình dục, từ ham muốn đến mức độ hài lòng. Vì vậy, đừng ngại thử nghiệm để tìm ra sản phẩm phù hợp với mình.

Đừng quá áp lực về việc phải thể hiện tốt

Sự lo lắng về khả năng thể hiện trong chuyện chăn gối có thể làm giảm ham muốn và ảnh hưởng đến trải nghiệm tình dục. Theo tiến sĩ Tom Murray, thay vì quá bận tâm đến ngoại hình hay những suy nghĩ đánh giá bản thân, hãy tập trung vào những cảm nhận thực tế của cơ thể.

Xây dựng sự gắn kết về mặt cảm xúc

Tình dục không chỉ là sự gần gũi về thể xác. Trên thực tế, một đời sống tình dục viên mãn thường được xây dựng từ những kết nối diễn ra ngoài phòng ngủ.

Hãy thường xuyên bày tỏ sự trân trọng với đối phương, cùng nhau chia sẻ những khoảnh khắc vui vẻ và trải nghiệm các hoạt động mới như nấu ăn, đi dạo hoặc tâm sự về những điều riêng tư. Khi cảm thấy gắn bó và thấu hiểu nhau hơn về mặt cảm xúc, ham muốn và sự kết nối trong chuyện chăn gối cũng có xu hướng được cải thiện.