Bệnh thường gặp

Rối loạn cảm xúc theo mùa - Làm gì để phòng tránh?

SUCKHOE+ | Mùa Đông không chỉ mang đến cái lạnh cắt da cắt thịt mà còn kéo theo những nỗi buồn. Đây chính là triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa (hay SAD). Vậy làm thế nào để phòng ngừa tình trạng này?

11/11/2025 10:04

Rối loạn cảm xúc theo mùa gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh

Thiên nhiên dạy con người vượt qua trầm cảm theo mùa

5 thói quen làm trầm trọng hơn chứng trầm cảm

Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa

Theo trang Healthday, rối loạn cảm xúc theo mùa (Seasonal Affective Disorder - SAD) là tình trạng trầm cảm lặp lại vào những thời điểm nhất định trong năm, thường vào mùa Thu - Đông khi ánh sáng tự nhiên giảm mạnh.

Bà Stephanie Marcello, chuyên gia tâm lý tại Trung tâm Chăm sóc Sức khỏe Hành vi của Đại học Rutgers ở New Brunswick (New Jersey, Mỹ), rối loạn cảm xúc theo mùa ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Các triệu chứng phổ biến bao gồm mệt mỏi, buồn bã kéo dài, thèm ăn tinh bột và mất hứng thú với hoạt động hàng ngày. Một số người cũng có thể cảm thấy tuyệt vọng hoặc có ý định tự tử. Bác sĩ sẽ chẩn đoán chứng rối loạn cảm xúc theo mùa khi các triệu chứng lặp lại ít nhất trong 2 mùa Đông liên tiếp và cải thiện vào mùa Xuân/Hè.

Thiếu ánh sáng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra rối loạn cảm xúc. Vì vậy, ngay cả những khoảng thời gian ngắn ở ngoài trời hoặc ngồi gần cửa sổ có ánh nắng cũng có thể giúp tăng lượng serotonin - một chất hóa học trong não liên quan đến cảm giác hạnh phúc.

Ngoài ra, liệu pháp ánh sáng - tức là tiếp xúc với nguồn sáng nhân tạo có cường độ cao - cũng là một lựa chọn hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy phương pháp này có thể giúp tới 85% người bệnh nếu được áp dụng sớm.

Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) và một số loại thuốc chống trầm cảm như nhóm SSRI cũng có thể mang lại hiệu quả cho những người có triệu chứng nặng hơn.

Bên cạnh đó, những thói quen đơn giản hàng ngày cũng góp phần cải thiện tinh thần, chẳng hạn như duy trì vận động, trò chuyện với bạn bè hoặc người thân, ăn uống cân bằng và tham gia các hoạt động mang lại niềm vui - ngay cả khi bạn cảm thấy thiếu động lực.

Các chuyên gia nhấn mạnh, điều quan trọng nhất là bạn không nên chịu đựng trong im lặng, hãy chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cảm thấy có bất kỳ dấu hiệu nào của vấn đề tâm lý.