Với sự hỗ trợ của vài chiếc gối, bạn có thể giúp mình dễ ngủ hơn khi chuyển sang tư thế nằm ngửa
Bác sĩ chia sẻ phương pháp "10-3-2-1-0" giúp bạn ngủ ngon hơn
Gifographic: 8 động tác giãn cơ giúp bạn dễ ngủ
4 tư thế ngủ giúp giảm đau lưng dưới và ngủ ngon
Lợi ích khi tập yoga trước giờ đi ngủ
Dưới đây là một vài mẹo bạn có thể thử thực hiện để tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ:
Đặt 1 chiếc gối dưới đầu gối, hoặc dùng gối kê lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới khi nằm ngửa, hãy thử đặt 1 chiếc gối nhỏ, hoặc cuộn tròn 1 cái khăn rồi kê dưới đầu gối và/hoặc kê ở lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới khi bạn ngủ.
Dang rộng tay chân
Để tìm được cho mình tư thế ngủ thoải mái nhất, bạn có thể thoải mái dang rộng chân và cánh tay, thậm chí đưa tay lên cao quá đầu.
Chọn gối ngủ có kích thước phù hợp
Lựa chọn được chiếc gối phù hợp sẽ giúp mở rộng đường thở, giúp nâng đầu và vai lên cao hơn đôi chút, từ đó tăng cảm giác thoải mái cho bạn.
Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ
Dù việc nằm ngửa có thể giúp ngăn tình trạng trào ngược dạ dày thực quản, nhưng bạn vẫn nên hạn chế ăn quá no, quá gần giờ đi ngủ. Để dễ ngủ hơn, bạn cũng nên tránh các món quá nhiều chất béo, món cay nóng, rượu bia và các thức uống chứa nhiều caffeine trước khi đi ngủ.
Đặt gối xung quanh khi ngủ
Để tránh việc trở mình giữa đêm, bạn có thể đặt nhiều gối xung quanh mình. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay lăn qua lăn lại, hay trằn trọc, khó ngủ.
Chọn đệm ngủ phù hợp
Đệm ngủ quá mềm sẽ không thể hỗ trợ tốt cho cột sống khi bạn nằm ngửa. Do đó, để ngủ ngon hơn, bạn nên chọn đệm với độ cứng vừa phải, giúp giữ cho cột sống thẳng.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn