Khỏe đẹp

Liệu tập pilates có thực sự giúp cơ bắp dài ra?

SUCKHOE+ | Trong những năm gần đây, pilates thường được nhiều người ca ngợi như một phương pháp tập luyện kỳ diệu, giúp kéo dài cơ, mang lại cho người tập một thân hình thon gọn và cao ráo hơn. Nhưng liệu sự thật có đúng như vậy?

03/05/2025 07:31

Pilates là phương pháp kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục nhẹ nhàng, giúp tăng cường cơ bắp, tăng khả năng chịu đựng,...

3 bài tập cho người hay ngồi gù lưng

Những sai lầm người mới tập Pilates nên tránh

Bài tập Pilates với thảm cho cơ mông khỏe mạnh

6 nguyên tắc cốt lõi khi tập Pilates

Pilates là một hình thức tập luyện bằng sự kết hợp giữa cơ thể và ý thức để nâng cao sức mạnh, tính linh hoạt cho các khớp và các nhóm cơ bao quanh khớp. Từ đó giúp bạn tăng khả năng cảm nhận cơ bắp, tăng sự tập trung trong quá trình tập luyện.

Theo TS. Christopher Morse, giảng viên về sinh lý học thể dục tại Viện Thể thao Đại học Metropolitan Manchester (Vương quốc Anh), việc tập pilates giúp kéo dài cơ bắp là điều không thể. Ông giải thích rằng có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy sợi cơ người có thể dài ra nhờ các động tác giãn cơ thông thường. Thậm chí, nếu điều đó khả thi, nó đòi hỏi cơ phải chịu một lực căng cực lớn trong thời gian dài, điều mà các bài tập pilates không hề tác động đến.

Ông cho biết, có một vài nghiên cứu cho thấy khả năng kéo dài cơ, nhưng đó chỉ là những thí nghiệm được thực hiện trên cánh của chim cút, với vật nặng treo liên tục trong 16 ngày, điều đó rõ ràng không khả thi với con người.

Bài tập Pilates với máy tập Reformer, giúp hỗ trợ nhiều tư thế luyện tập như nằm thẳng, nằm nghiêng, đứng quỳ,…

Tiến sĩ Morse làm rõ, cơ bắp "dài hơn" hay cảm giác linh hoạt hơn khi tập luyện không phải vì chúng dài ra thực sự. Thay vào đó, cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn, dần làm quen và cho phép kéo giãn xa hơn ở các khớp, tạo cảm giác như cơ dài ra. Ví dụ, nếu ngày này qua ngày khác bạn cố gắng chạm ngón chân và dần chạm sâu hơn xuống sàn, gân kheo của bạn sẽ có thể duỗi thẳng hơn hoặc trở nên linh hoạt hơn, nhưng không phải vì nó đã dài ra.

Dù vậy, Tiến sĩ Morse vẫn đánh giá rất cao bài tập pilates như một hình thức tập luyện tuyệt vời với những lợi ích đáng kể. Ông khẳng định: "Pilates giúp kiểm soát và tăng cường sức mạnh cho cơ lõi rất tốt. Điều này rất hiệu quả trong việc phòng ngừa đau lưng."