Khỏe đẹp

Mách bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả

SUCKHOE+ | Mỡ bụng là vấn đề phổ biến nhất mà nhiều người phải đối mặt khi nói đến ngoại hình. Mỡ bụng tăng quá mức do thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh. Vậy làm thể nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

31/01/2025 13:27

Chuyên đề:
Bí quyết giảm cân

Ngồi nhiều, lười vận động dẫn đến tích mỡ ở phần bụng

Hạt chia có phải là “vị cứu tinh” cho vòng eo?

Nếu bạn chăm tập thể dục, bụng mỡ chút cũng không sao

Đạp xe hay nhảy dây giảm mỡ bụng tốt hơn?

6 loại gia vị quen thuộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Giảm mỡ bụng có thể là một thách thức đối với nhiều người, vì nó đòi hỏi sự nỗ lực và cố gắng lâu dài. Thông thường, mọi người bối rối không biết nên ăn gì, tránh gì và rơi vào cái bẫy làm theo những lời đồn đại và chế độ ăn kiêng theo trào lưu rồi cuối cùng nhận về sự thất vọng.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Aarbee (Ấn Độ) chia sẻ một số cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả như sau:

Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên

Bạn nên chia lượng calo tiêu thụ hàng ngày thành 4-6 bữa ăn nhỏ để tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa cơn đói quá mức.

Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Ăn rau trước, sau đó là protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức hợp. Điều này đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi vẫn kiểm soát lượng calo nạp vào.

Bỏ đường và thực phẩm chế biến

Loại bỏ đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và đồ ăn nhẹ chế biến khỏi chế độ ăn uống. Những "thủ phạm" này có thể cản trở nỗ lực giảm cân, giảm mỡ bụng và gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống đủ nước và luôn năng động

Uống đủ nước trong ngày. Thực tế, lượng nước cần uống của mỗi người sẽ khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Cân nặng, tuổi tác, giới tính, vận động... Một trong những cách đơn giản nhất để đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước hơn mỗi ngày là đặt mục tiêu và kiên trì thực hiện. Khi bạn có một mục tiêu, việc hành động để hướng tới mục tiêu đó sẽ dễ dàng hơn.

Bên cạnh đó, nên dành ít nhất 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc hoạt động thể chất mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện các bài tập như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, yoga, bơi...

Theo chuyên gia dinh dưỡng Aarbee, việc kết 5 thay đổi đơn giản này vào thói quen hàng ngày của bạn không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể tăng cường trao đổi chất, giảm viêm, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể.