Hạt chia có phải là “vị cứu tinh” cho vòng eo?

Hạt chia có nhiều dưỡng chất và đặc tính giúp giảm mỡ bụng

Giá trị dinh dưỡng của hạt chia

Hạt chia chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng, giúp kiểm soát cân nặng:

- Giàu chất xơ: Hạt chia chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều.

- Giàu protein: Protein tăng cảm giác no, do đó hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, protein trong hạt chia có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

- Giàu omega-3: Hạt chia là một trong những nguồn thực vật giàu omega-3 nhất, có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm (viêm có liên quan với bệnh béo phì và các vấn đề về chuyển hóa).

- Giàu khoáng chất: Hạt chia cũng là nguồn giàu canxi, magie và sắt. Bên cạnh hỗ trợ sức khỏe xương, nó còn cải thiện chức năng trao đổi chất – điều quan trọng để giảm cân hiệu quả.

Hạt chia giảm mỡ bụng như thế nào?

Một trong những lý do chính khiến hạt chia có thể hỗ trợ giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng là hàm lượng chất xơ cao. Hai thìa hạt chia đã chứa khoảng 10 gram chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chất xơ hòa tan trong hạt chia hấp thụ nước, nở ra trong dạ dày tạo thành chất giống như gel, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết hoặc ăn quá nhiều.

Đường huyết ổn định là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm mỡ. Hạt chia ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến insulin trong cơ thể. Nó có xu hướng làm giảm mức insulin, báo hiệu cho cơ thể đốt cháy chất béo.

Viêm mạn tính có thể làm tăng lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, đặc biệt là xung quanh vùng bụng. Omega-3 và chất chống oxy hóa có trong hạt chia có thể làm giảm các quá trình viêm, giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Ngoài ra, omega-3 cải thiện sức khỏe tim mạch, điều này rất cần thiết để đảm bảo lối sống năng động giúp giảm cân hiệu quả.

Hạt chia giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, một yếu tố quan trọng để có được bụng thon gọn. Chất xơ trong hạt chia thúc đẩy nhu động ruột đều đặn, hỗ trợ giảm đầy hơi và tiêu hóa tốt hơn. tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể xử lý và loại bỏ chất thải hiệu quả, làm thon gọn vùng bụng.

Hạt chia cung cấp năng lượng ổn định nhờ thành phần cân bằng của carbohydrate, chất béo và protein, giúp tăng cường sức bền trong các bài tập hoặc hoạt động thể chất chống lại sự tích tụ mỡ bụng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, hạt chia không trực tiếp tác động để làm giảm mỡ bụng. Các chất dinh dưỡng và đặc tính trong nó sẽ bổ sung cho chế độ ăn uống cân bằng. Do vậy, muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài sử dụng hạt chia, bạn cần chăm chỉ tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Cách sừ dụng hạt chia hiệu quả để giảm mỡ bụng

- Xay hạt chia vào sinh tố để tăng cường chất xơ, giúp bạn no lâu và kiểm soát cơn thèm ăn.

- Thêm hạt chia vào sữa chua và yến mạch để tăng thêm độ ngon cho món ăn, đồng thời tăng hàm lượng chất xơ và protein.

- Bạn có thể ngâm hạt chia qua đêm trong nước hoặc sữa để làm bánh pudding hạt chia. Đây là gợi ý cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và ngon miệng.

- Bạn có thể trộn hạt chia vào nước trong vòng 15 -20p rồi uống trước bữa ăn để tăng cảm giác no.

 

5 loại thực phẩm hạn chế dùng cùng hạt chia

Bổ sung hạt chia vào chế độ ăn cần lưu ý điều gì?

Tại sao bạn nên thêm hạt chia vào các món tráng miệng, sinh tố?

Hiểu đúng tác dụng của hạt chia với quá trình giảm cân