Duy trì tập luyện sức mạnh: Giảm nguy cơ tử vong sớm

Nghiên cứu ghi nhận lợi ích của tập luyện sức mạnh đối với tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy, tập thể dục nhịp điệu (aerobic) có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Tuy nhiên, nghiên cứu do các nhà khoa học Đại học Harvard (Mỹ) dẫn đầu và được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy tập luyện sức mạnh cũng mang lại lợi ích đáng kể.

Nhóm nghiên cứu phân tích dữ liệu từ 3 nghiên cứu quy mô lớn với 147.374 người trưởng thành, trong đó 79% là phụ nữ. Tất cả đều ở độ tuổi trung niên hoặc cao tuổi khi bắt đầu nghiên cứu và được theo dõi tối đa 30 năm.

Trong suốt thời gian này, người tham gia tự báo cáo tần suất và cường độ tập luyện, bao gồm các bài tập sức mạnh như nâng tạ hoặc bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, cùng các hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe và chạy bộ. Nhóm nghiên cứu cũng ghi nhận các trường hợp tử vong do mọi nguyên nhân để đánh giá mối liên hệ giữa thói quen vận động và tuổi thọ.

Giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và thần kinh

Kết quả cho thấy, những người duy trì tập luyện sức mạnh từ 90-119 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 13% so với những người không tập.

Bên cạnh đó, nhóm này giảm 19% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và giảm 27% nguy cơ tử vong do các bệnh thần kinh, bao gồm sa sút trí tuệ.

Phân tích của nhóm nghiên cứu cho thấy, tập aerobic và tập luyện sức mạnh đều góp phần giảm nguy cơ tử vong sớm. Trong đó, những người duy trì đồng thời cả 2 hình thức vận động có kết quả tốt nhất, với nguy cơ tử vong thấp hơn tới 45% so với nhóm ít tập aerobic và không tập luyện sức mạnh.

Nên bắt đầu từ các bài tập đơn giản

Các chuyên gia khuyến nghị, những người chưa từng tập luyện sức mạnh nên bắt đầu với các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể như squat, chống đẩy hoặc bước lên bục thấp (step-up). Khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng dần cường độ bằng dây kháng lực hoặc tạ tay nhẹ.

Để tập luyện an toàn và đúng kỹ thuật, người mới tập có thể tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn trong thời gian dài, thay vì tập với cường độ quá cao ngay từ đầu.

 

Bí quyết tập luyện sức mạnh cho phụ nữ trên 50 tuổi

Bộ phận "then chốt" thường bị bỏ quên khi tập luyện sức mạnh?

Mẹo nhận biết thực phẩm chống viêm giúp kéo dài tuổi thọ

Trò chơi tuổi thơ trở thành bài tập não bộ cho người cao tuổi