Bà bầu bị táo bón phải làm sao?

Táo bón là triệu chứng phổ biến xuất hiện trong thai kỳ làm giảm chất lượng sinh hoạt của mẹ bầu

Vì sao bà bầu hay bị táo bón?

Táo bón là tình trạng phổ biến và gây khó chịu đối với nhiều phụ nữ mang thai, nguyên nhân chủ yếu do sự thay đổi nội tiết tố làm chậm quá trình tiêu hóa.

Tổng quan các nghiên cứu từ năm 1966 đến 2024 cho thấy, khoảng 1 trong 3 phụ nữ mang thai trên toàn thế giới bị táo bón trong thai kỳ. Tình trạng này ít gặp nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên (khoảng 21%), tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai (34%) và giảm nhẹ ở tam cá nguyệt thứ ba (30%).

“Trong thai kỳ, hormone progesterone tăng cao khiến các cơ trong đường tiêu hóa giãn ra. Điều này giúp hỗ trợ thai nhi phát triển nhưng lại làm nhu động ruột chậm lại. Việc bổ sung sắt và giảm vận động cũng góp phần khiến tình trạng táo bón trở nên nặng hơn. Hệ quả là đầy bụng, khó chịu và đi tiêu ít hơn”, bác sĩ Prathima A, chuyên gia tư vấn sản phụ khoa tại Ấn Độ, cho biết.

Làm thế nào để cải thiện táo bón khi mang thai?

Giữ cho cơ thể đủ nước là yếu tố then chốt để phòng ngừa táo bón khi mang thai. Bên cạnh đó, massage nhẹ vùng bụng cũng có thể hỗ trợ nhu động ruột. Những động tác xoa tròn nhẹ nhàng giúp cơ bụng thư giãn, giảm căng cơ ở vùng hậu môn và hỗ trợ việc đi tiêu dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bà bầu nên dùng lực nhẹ, và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage trong thai kỳ để đảm bảo an toàn.

Thực phẩm giúp tiêu hoá khỏe, giảm táo bón

Chế độ ăn giàu chất xơ là “vũ khí bí mật” giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ. Những thực phẩm nên được ưu tiên bao gồm: Bánh mì nguyên cám, trái cây theo mùa, rau xanh, các loại đậu, thực phẩm chứa men vi sinh (như sữa chua).

Hoạt động thể chất

Tập luyện đều đặn là một trong những phương pháp tự nhiên hiệu quả nhất để giảm táo bón khi mang thai. Mẹ bầu có thể thử: Các động tác yoga nhẹ nhàng dành cho thai kỳ; Bài tập nghiêng xương chậu (pelvic tilts); Hoạc đi bộ nhanh thư giãn khoảng 20-30 phút mỗi ngày. Những hoạt động này giúp kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu mà không gây áp lực lên cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có thai kỳ nguy cơ cao hoặc gặp biến chứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.

Như vậy, táo bón trong thai kỳ là vấn đề thường gặp, bà bầu không nên quá lo lắng. Hãy uống đủ nước, ăn đủ chất xơ, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần, hệ tiêu hoá của bạn sẽ được “vận hành trơn tru” hơn.

 

Thói quen lành mạnh giúp giảm nguy cơ táo bón

Thực phẩm nào gây táo bón ở trẻ sơ sinh?

Tạm biệt táo bón với những bí quyết đơn giản tại nhà

Bị táo bón? Tránh ngay 5 thực phẩm này vào buổi tối