Những thực phẩm giàu vitamin B12
Tự bổ sung vitamin B12 có an toàn không?
Vitamin B12 giúp làm giảm tác dụng phụ của thuốc điều trị đái tháo đường
Bổ sung vitamin B12 có thể giúp làm chậm tiến triển của bệnh Parkinson
3 thói quen hàng ngày đang khiến bạn thiếu hụt vitamin B12
Trứng
Trứng có nhiều chất dinh dưỡng như protein, calci, kẽm.... Đây cũng là thực phẩm có chứa nhiều vitamin B12, vitamin A, vitamin K. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 quả trứng gà luộc có thể cung cấp 6 microgram vitamin B12.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong các hoạt động thể chất, hãy ăn trứng trước khi tập luyện. Trứng không chỉ cung cấp vitamin B12 giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể mà nó còn giúp tăng cơ do có chứa nhiều protein.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein và vitamin B12
Sữa
Nên đọc
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, khoảng 226gr sữa chua ít béo và một cốc sữa bò ít béo có thể cung cấp 1 microgram vitamin B12 (khoảng 18% lượng vitamin B12 được khuyến nghị sử dụng hàng ngày).
Thực phẩm được bổ sung thêm vitamin B12
Những người áp dụng chế độ ăn chay và thuần chay thường có nguy cơ cao bị thiếu hụt B12. Do vậy, họ nên kiểm tra nhãn dinh dưỡng để lựa chọn các thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng, sữa đậu nành... đã được bổ sung thêm vitamin B12.
Người ăn chay thường có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin B12
Hải sản
Các loại hải sản, đặc biệt là ngao là nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào cho cơ thể. 85gr ngao có thể cung cấp gần 85 microgram vitamin B12 cho cơ thể. Ngoài ngao, bạn cũng có thể ăn cá mòi, cua biển, tôm, rong biển để bổ sung vitamin B12.
Gan bò
Ngoài protein và sắt, gan bò cũng là nguồn thực phẩm giàu vitamin B12. 85gr gan bò chứa hơn 70 microgam vitamin B12.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn