Cách khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ hệ miễn dịch

Bác sĩ Manisha Arora, Giám đốc Khoa Nội tại Bệnh viện CK Birla (Ấn Độ) cho biết, mức vitamin D dưới 10 nanogram mỗi mililit (ng/mL) là dấu hiệu của thiếu hụt nghiêm trọng (mức vitamin D khỏe mạnh thường dao động từ 20 đến 40 ng/mL).

Bác sĩ Arora cho biết, khi mức vitamin D giảm xuống thấp sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe, chủ yếu do vai trò quan trọng của nó trong quá trình hấp thụ calci như:

Sức khỏe xương: Thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng osteomalacia (mềm xương) ở người trưởng thành, dẫn đến đau và yếu cơ. Ở trẻ em, thiếu vitamin D có thể gây bệnh còi xương, dẫn đến dị tật xương như chân cong. Ở người lớn tuổi, thiếu vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy.

Hệ miễn dịch: Vitamin D là yếu tố quan trọng để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Khi thiếu vitamin D, cơ thể sẽ dễ bị nhiễm trùng và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tự miễn.

Sức khỏe tim mạch: Thiếu hụt vitamin D có thể là nguyên nhân gây ra một số bệnh lý liên quan đến tim mạch. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa (Mỹ) năm 2019 cho thấy những đối tượng có lượng vitamin D cực thấp có khả năng tử vong vì suy tim cao gấp 3 lần và có khả năng tử vong vì đột tử gấp 5 lần. 

Cách khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D

Bác sĩ Arora đưa ra một số cách để khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D như:

Tắm nắng

Mỗi người có thể tắm nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D. Để đảm bảo an toàn, các chuyên gia khuyên rằng, nên tắm nắng trong khoảng 15 - 30 phút vào mỗi buổi sáng. Thời điểm tắm nắng an toàn là 7h - 9h sáng đối với mùa Đông, 6h30 - 7h30 sáng đối với mùa Hè. Vào thời điểm này, các tia tử ngoại thấp, không gây hại cho sức khỏe mà còn giúp da hấp thụ vitamin D. 

Mọi người lưu ý để da không bị cháy nắng nên sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Tuyệt đối không được lạm dụng việc tắm nắng vì nếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể bị cảm nắng, hỏng mắt, bỏng da, cứng và khô da, làm da sần sùi, sạm da và tăng khả năng bị ung thư da.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D

Dù không thể đáp ứng hết nhưng thực phẩm chứa vitamin D cũng rất cần thiết để giúp cơ thể tổng hợp loại dưỡng chất này mỗi ngày. Những loại thực phẩm là nguồn cung cấp vitamin D mà bạn nên sử dụng như dầu gan cá, trứng, phomai, bơ thực vật, cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,... Bạn cũng có thể sử dụng sữa, ngũ cốc để bổ sung thêm hàm lượng vitamin D.

Bổ sung thực phẩm chức năng chứa vitamin D

Bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng chứa vitamin D để bổ sung vitamin D cho cơ thể. Các loại thực phẩm chức năng này thường chứa vitamin D2 (ergocalciferol) hoặc vitamin D3 (cholecalciferol), là hai dạng phổ biến giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Trong đó, vitamin D3 được coi là hiệu quả hơn vì dễ dàng được cơ thể hấp thụ và chuyển hóa hơn so với vitamin D2.

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào, bạn cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người đều cần bổ sung vitamin D. Mức độ thiếu hụt vitamin D của mỗi người là khác nhau, và việc bổ sung quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như ngộ độc vitamin D, dẫn đến tình trạng calci trong máu cao, làm ảnh hưởng đến chức năng thận và các cơ quan khác. Chính vì vậy, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế là vô cùng quan trọng. Các bác sĩ sẽ tiến hành kiểm tra mức vitamin D trong cơ thể bạn và từ đó xác định chính xác lượng vitamin D cần bổ sung, giúp tránh tình trạng thiếu hụt hoặc thừa vitamin D.

 

Vitamin D giúp hạ huyết áp ở nhóm người cao tuổi?

Có nhất thiết phải bổ sung vitamin D3 K2 cho trẻ từ lúc mới sinh?

Vitamin D giúp hạ huyết áp ở người cao tuổi béo phì?

Podcast: Lưu ý khi bổ sung vitamin D cho trẻ em