3 bài tập nhẹ nhàng giúp giảm đau bụng kinh

Các cơn đau bụng kinh là một trong những nỗi sợ chung của nhiều chị em phụ nữ

Trong chu kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ sẽ có cảm giác đau ở vùng bụng, lưng dưới. Tùy vào từng người mà cơn đau bụng kinh có thể kéo dài từ 1, 2 ngày tới một vài ngày.

Đối với một số trường hợp, cơn đau bụng kinh có thể rất nghiêm trọng, ảnh hưởng tới các hoạt động thường ngày của chị em. Theo các chuyên gia Mỹ, ước tính có khoảng 20% phụ nữ bị đau bụng kinh ở mức nghiêm trọng này.

Mỗi khi tới kỳ kinh, các cơ trong tử cung có thể co bóp, nhằm loại bỏ lớp lót bên trong bộ phận này. Khi tử cung co bóp quá mức sẽ gây ra các triệu chứng đau đớn, buồn nôn, đau đầu, tiêu chảy… Vậy làm thế nào để cải thiện được tình trạng này?

Bên cạnh việc chườm nóng tại vùng bụng dưới, bạn có thể thực hiện một vài bài tập nhẹ nhàng dưới đây để giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên:

Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh giúp chị em giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên

Đi bộ nhanh có thể giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Do đó, bạn có thể thử đi bộ 15 phút, 2 lần/ngày để tăng cường sức khỏe và giảm đau bụng kinh mỗi khi “đến tháng”.

Tập yoga

Tập yoga có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm đau tự nhiên. Một trong những tư thế yoga giúp cải thiện cơn đau bụng kinh hiệu quả nhất là tư thế em bé. Để thực hiện, bạn chỉ cần quỳ dưới sàn, gập người và duỗi thẳng hai tay về phía trước, giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút, sau đó thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ để kết thúc.

Bơi lội

Vì sao dùng TPCN Phụ Lạc Cao EX hết đau bụng kinh?

9 lợi ích bất ngờ của bã cà phê: Làm đẹp, chăm sóc sức khỏe

7 loại thực phẩm bổ dưỡng dành cho mắt

10 biện pháp tự nhiên giúp đánh tan sỏi thận, sỏi tiết niệu

Nên đọc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bơi lội có thể giúp giảm các cơn đau bụng kinh cho chị em, nhờ khả năng kích hoạt cơ thể giải phóng endorphin, giúp tạo ra cảm xúc tích cực, thư giãn và giảm đau tự nhiên. Khi đi bơi trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên sử dụng cốc nguyệt san hoặc tampon (băng vệ sinh hình que/dạng ống) để đảm bảo vệ sinh.

Ngoài áp dụng một số bài tập trên, các chuyên gia cũng đánh giá cao việc sử dụng những thảo dược thiên nhiên như: Đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc… giúp tăng cường lưu thông khí huyết, chống viêm nhiễm, bồi bổ cơ thể chị em trong những ngày “đèn đỏ”.

Đặc biệt, kết hợp những vị thuốc quý đó với nhau và bổ sung thêm thành phần acid amin N-Acetyl L cysteine (Đông - Tây y kết hợp) sẽ tạo thành công thức độc đáo, phát huy được tối đa hiệu quả của các dược liệu trong cải thiện đau bụng kinh.

Cụ thể, kết hợp các thành phần này vừa bồi bổ, lưu thông khí huyết (nhờ các dược liệu), vừa tăng cường miễn dịch, chống gốc tự do, chống oxy hóa (nhờ acid amin N-Acetyl L cysteine), từ đó tác động vào cả 2 nguyên nhân gốc rễ gây đau bụng kinh do khí huyết kém lưu thông và suy giảm hệ thống miễn dịch tại tử cung, buồng trứng. Do đó, việc sử dụng sản phẩm từ thảo dược sẽ cho tác dụng cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả và an toàn.

Vi Bùi H+