Dấu hiệu thiếu hụt vitamin ở người cao tuổi dễ bị nhầm với lão hóa

Mệt mỏi kéo dài và suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi có thể là dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt vi chất dinh dưỡng

Những dấu hiệu người cao tuổi thiếu hụt vi chất

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể người cao tuổi khó có thể hấp thu tốt các vitamin và khoáng chất thiết yếu như trước. Các dấu hiệu cảnh báo thiếu hụt lại rất dễ bị bỏ qua, thường bị coi là dấu hiệu lão hóa thông thường. Những triệu chứng như mệt mỏi kéo dài, suy giảm trí nhớ hay yếu cơ rất dễ bị coi là hậu quả tất yếu của việc già đi.  

Không ít người cao tuổi thường tìm đến bác sĩ với cảm giác mơ hồ rằng bản thân "không còn cảm thấy giống chính mình". Tình trạng này thường do sự thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng gây ra, đặc biệt là nhóm vitamin B và vitamin D.

Thiếu vitamin B12

Ở người cao tuổi, thiếu vitamin B12 thường dẫn đến các vấn đề về tâm trạng, rối loạn cảm giác và ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Bên cạnh đó, nhóm vitamin B phức hợp (bao gồm B1, B2, B3, B6, B7 và B12) tham gia vào hầu hết phản ứng hóa học trong cơ thể.

Thiếu vitamin D

Người cao tuổi ít tiếp xúc với ánh nắng có nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, đôi khi biểu hiện qua tình trạng rung nhĩ hoặc hội chứng ruột kích thích.

Thiếu magne

Cùng với vitamin D và các vitamin nhóm B, magne là khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe. Nhưng ở người cao tuổi, ngay cả khi chế độ ăn lành mạnh, nguy cơ thiếu hụt vẫn tăng cao. Nguyên nhân là bởi khi về già, dạ dày tiết ít acid hơn. Magne cần môi trường acid để hòa tan trước khi được hấp thu ở ruột.

Thiếu hụt magne ảnh hưởng đến cơ bắp (chuột rút về đêm), gây mệt mỏi kéo dài, mất ngủ, táo bón, đau đầu, tâm trạng thất thường, nhịp tim không đều, loãng xương. Các triệu chứng trên trùng lặp với quá trình lão hóa tự nhiên, hoặc các thay đổi thời kỳ mãn kinh, nên thường bị bỏ qua.

Giải pháp khắc phục từ bữa ăn hàng ngày đến thực phẩm chức năng

Để bù đắp lượng dưỡng chất thiếu hụt và tối ưu hóa năng lượng cho cơ thể, người cao tuổi cần thực hiện theo các bước sau:

Bắt đầu từ chế độ ăn uống lành mạnh

Người cao tuổi nên duy trì chế độ ăn cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Nếu duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh và đủ chất, người cao tuổi có thể không cần phải phụ thuộc vào quá nhiều loại viên uống bổ sung.

Tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa

Người cao tuổi nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ về thực đơn hàng ngày của mình và đặt câu hỏi cụ thể: "Với chế độ ăn hiện tại, tôi đang thiếu gì và có cần dùng thêm sản phẩm bổ sung nào không"? Điều này cũng tránh nguy cơ tương tác bất lợi giữa sản phẩm bổ sung với những loại thuốc điều trị bệnh đang sử dụng.

Sử dụng thực phẩm chức năng đúng cách

Thực phẩm chức năng là một hướng khắc phục hiệu quả khi chế độ ăn chưa đáp ứng đủ. Tuy nhiên, người cao tuổi tuyệt đối không nên tự ý mua dựa theo quảng cáo hoặc tâm lý muốn "bồi bổ nhanh". Bổ sung vi chất qua thực phẩm chức năng cần đảm bảo an toàn và phù hợp với thể trạng, khả năng hấp thu của cơ thể.

 

Thiếu ngủ có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột?

Dấu hiệu nào cảnh báo cơ thể thiếu sắt?

Mệt mỏi, hay quên có phải thiếu hụt vitamin B9?

Suy dinh dưỡng ở người cao tuổi: Mối đe dọa đến tuổi thọ