Tại sao bạn nên đo nhịp tim khi nghỉ mỗi ngày?

Chỉ cần dành vài phút để đo nhịp tim khi nghỉ có thể cho bạn biết tình trạng hoạt động của cơ tim

Nhịp tim khi nghỉ là gì?

Nhịp tim khi nghỉ là số lần tim đập mỗi phút, khi cơ thể không hoạt động, ví dụ như khi bạn đang ngồi hoặc nằm, không vận động nhiều trong vài phút. Đây là một chỉ số rất dễ đo (dù có hay không có các thiết bị đo thông minh), nhưng lại có thể cho bạn biết được tình trạng hoạt động của cơ tim.

Theo bác sĩ Suneet Singh từ Đại học Texas (Mỹ), chỉ số nhịp tim khi nghỉ có thể gián tiếp cho thấy tình trạng sức khỏe tổng thể của bạn, nguyên nhân là bởi các cơ quan khác cũng phụ thuộc vào lượng oxy trong máu do tim bơm ra.

Nhịp tim khi nghỉ bao nhiêu là bình thường?

Thông thường, nhịp tim khi nghỉ thường nằm trong ngưỡng từ 60 - 100 nhịp/phút. Việc duy trì nhịp tim trong ngưỡng lý tưởng này rất quan trọng vì điều này giúp làm giảm gánh nặng cho cơ tim. 

Bạn có thể tưởng tượng trái tim như một chiếc xe ô tô, với oxy trong máu là xăng. Bạn “lái xe” càng nhanh, bạn càng phải tiêu thụ nhiều xăng (hay càng cần tim bơm nhiều máu hơn để cung cấp thêm oxy). Như vậy, trái tim sẽ phải làm việc vất vả hơn, dễ khiến tim hoạt động quá tải liên tục.

Nhịp tim chậm và nhịp tim nhanh khác nhau như thế nào?

Nhịp tim khi nghỉ nhanh

Nhịp tim nhanh là tình trạng nhịp tim trung bình trên 100 nhịp/phút. Tình trạng này có thể xảy ra do một số nguyên nhân như sốt, thiếu máu, cơ thể mất nước hoặc căng thẳng thể chất/tinh thần kéo dài… Các yếu tố này kích hoạt sự giải phóng hormone adrenaline trong cơ thể.

Nồng độ adrenaline tăng cao giống như “xăng đổ vào lửa”, khiến nhịp tim nhanh hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có thể gặp phải nhiều biến chứng nguy hiểm, từ choáng ngất, tới các vấn đề nghiêm trọng hơn như hình thành cục máu đông gây đột quỵ, suy tim, thậm chí đe doạ tính mạng.

Một nghiên cứu năm 2025 của các nhà khoa học Đài Loan, Trung Quốc cho thấy những người từ 20 - 50 tuổi có nhịp tim nghỉ cao liên tục, dao động từ 80 - 99 nhịp/phút có nhiều khả năng tử vong sớm hơn so với những người có nhịp tim khi nghỉ thấp hơn. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy những người có nhịp tim nghỉ cao, dù huyết áp bình thường vẫn có tuổi thọ trung bình ngắn hơn so với những người bị tăng huyết áp nhưng nhịp tim khi nghỉ ở ngưỡng thấp hơn.

Nhịp tim khi nghỉ chậm

 

Tim hay “bỏ nhịp” vài giây rồi đập mạnh có nguy hiểm không?

Tim đập nhanh mỗi khi lo lắng hoặc căng thẳng có phải bệnh tim?

Mặt khác, nhịp tim khi nghỉ quá chậm cũng không tốt cho sức khỏe. Nhịp tim khi nghỉ dưới 60 nhịp/phút được coi là nhịp tim chậm, có thể gây ra một số biến chứng (như hay cảm thấy mệt mỏi, choáng váng, chóng mặt, thậm chí có thể gây mất ý thức) khi tim không bơm đủ máu lên não.

Một số bệnh lý (như bệnh tuyến giáp) có thể ảnh hưởng tới nhịp tim. Ngoài ra, tác dụng phụ của một số loại thuốc (như thuốc chẹn beta trong điều trị tăng huyết áp và cường giáp) cũng có thể ảnh hưởng tới nhịp tim của bạn. 

Nghe có vẻ đáng sợ, nhưng nhịp tim khi nghỉ thấp không phải lúc nào cũng là điều xấu. Trong một số trường hợp đặc biệt như với các vận động viên, hoặc với những người có thói quen tập thể dục thường xuyên, nhịp tim khi nghỉ có thể thấp hơn bình thường, có khi chỉ khoảng 40 nhịp/phút.

Nguyên nhân là bởi họ có thể duy trì được nhu cầu trao đổi chất cơ bản mà không cần tim phải đập quá nhiều như người bình thường. Nói cách khác, trái tim có thể “học” được cách bơm máu hiệu quả hơn khi bạn tập thể dục đều đặn.

Như vậy, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì nhịp tim khi nghỉ khỏe mạnh là tập thể dục, nhưng không nên quá sức. Bạn nên kết hợp cả cardio và tập tạ vào thói quen tập luyện thường ngày, tổng cộng nên tập luyện khoảng 150 phút/tuần. 

Vi Bùi (Theo Menshealth)

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực, tim đập nhanh

Nếu trong lúc nghỉ ngơi thư giãn, nhịp tim của bạn thường xuyên đập quá nhanh, hoặc quá chậm, kết hợp cùng các triệu chứng như: Hay đau đầu, mệt mỏi, dễ choáng ngất… bạn tuyệt đối không nên chủ quan. Hãy sắp xếp thời gian đi khám bệnh để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị từ sớm.

Ngoài ra, để ổn định nhịp tim, bạn có thể tham khảo sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược chuyên biệt cho người bị rối loạn nhịp tim như TPBVSK Ninh Tâm Vương. Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm bắc, TPBVSK Ninh Tâm Vương hỗ trợ giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên sử dụng theo liệu trình từ 3 - 4 tháng, với liều 4 viên/ngày.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 111, Phố Láng Hạ, Phường Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.