Thói quen chỉ tốn chưa đầy 1 phút giúp tăng cường miễn dịch

Tắm nước lạnh đúng cách giúp tăng cường hệ miễn dịch

Vì sao tắm nước lạnh lại giúp tăng cường miễn dịch?

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc tiếp xúc với nước lạnh kích thích hệ miễn dịch bằng cách tăng cường số lượng và hoạt động của các tế bào bạch cầu – những "chiến binh" bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tắm nước lạnh giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn, đồng thời giúp cơ thể thích ứng tốt hơn với các tình huống căng thẳng. Ngoài ra, nước lạnh còn hỗ trợ điều hòa lượng đường huyết, góp phần duy trì sức khỏe lâu dài.

Đáng chú ý, một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Radboud (Radboud University Medical Center – Hà Lan) cho biết: những người tắm nước lạnh trong 30, 60 hoặc 90 giây mỗi ngày suốt 90 ngày ít bị ốm hơn so với nhóm không áp dụng liệu pháp này.

Những lợi ích khác của việc tắm nước lạnh

1. Cải thiện tâm trạng, hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm

Tắm nước lạnh kích thích sản xuất endorphin – loại hormone tạo cảm giác tích cực tự nhiên. Các chuyên gia ghi nhận rằng, những người duy trì thói quen tắm nước lạnh trong vài tháng thường giảm rõ rệt mức độ trầm cảm và lo âu.

2. Thúc đẩy tuần hoàn máu

Khi cơ thể tiếp xúc với nước lạnh, các mạch máu sẽ co lại, giúp máu lưu thông nhanh hơn để giữ ấm cho cơ thể. Nhờ đó, lượng máu giàu oxy được đưa tới các cơ quan cần phục hồi nhanh chóng.

Cơ chế này không chỉ hỗ trợ kiểm soát huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn rất có lợi cho người mắc bệnh đái tháo đường.

3. Rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Sau khi vận động cường độ cao, cơ bắp thường bị tổn thương nhẹ và viêm. Tắm nước lạnh có thể giảm viêm nhanh chóng, từ đó rút ngắn thời gian hồi phục, rất phù hợp với vận động viên hoặc những người thường xuyên tập thể thao.

Hướng dẫn tắm nước lạnh đúng cách

Để tối ưu lợi ích từ liệu pháp tắm nước lạnh, chuyên gia khuyến nghị:

- Giữ nhiệt độ nước dưới 15°C.

- Bắt đầu từ từ: Chỉ cần tắm khoảng 30 giây nước lạnh vào mỗi lần tắm. Khi cơ thể đã quen, hãy tăng dần lên 1 phút, rồi 2–3 phút theo khả năng thích ứng.

- Kết hợp tắm nước nóng – lạnh xen kẽ:

+ Tắm nước nóng trong 3 phút.

+ Sau đó chuyển sang nước lạnh trong 1 phút.

+ Lặp lại chu kỳ này vài lần và luôn kết thúc bằng nước lạnh.

 

Tác hại lâu dài của bệnh sởi đối với hệ miễn dịch

5 thói quen làm suy yếu hệ miễn dịch

Các loại thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch khi thời tiết sang Thu

3 cách tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật