Tăng bao nhiêu cân khi mang thai là hợp lý?

Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên ăn uống đủ chất để thai nhi phát triển nhưng tránh tăng cân quá nhiều

Tại sao tăng cân lại quan trọng trong thai kì?

Tăng cân hợp lý trong thai kỳ rất quan trọng vì nó đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi, cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh cũng như giảm thiểu rủi ro sức khỏe cho cả mẹ và bé. Cân nặng tăng thêm được phân bổ cho nhiều bộ phận, bao gồm: Sự phát triển của em bé; Nhau thai và nước ối; Tăng thể tích máu và dịch; Dữ trữ chất béo cho con bú.

Tiến sĩ Bhumesh Tyagi, bác sĩ đa khoa tại Shardacare Health City (Noida, Ấn Độ), nhấn mạnh rằng việc tăng cân không đủ có thể làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân, trong khi tăng cân quá nhiều tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường thai kỳ, tăng huyết áp và các biến chứng sinh nở.

Mức tăng khuyến nghị trong thai kỳ theo BMI

Các bác sĩ thường đưa ra khuyến nghị dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai của bạn. Dựa trên hướng dẫn của Viện Y học (IOM), mức tăng cân khuyến nghị cụ thể:

- Thiếu cân (BMI < 18,5): Mức tăng cân được khuyến nghị là 12,5-18kg.

- Cân nặng bình thường (BMI 18,5-24,9): Mức tăng cân được khuyến nghị là 11,5-16kg.

- Thừa cân (BMI 25-29,9): Mức tăng cân được khuyến nghị là 7-11,5kg.

- Béo phì (BMI ≥ 30): Mức tăng cân được khuyến nghị thấp hơn, khoảng 5-9kg hoặc tùy thuộc vào tình trạng.

Số cân nặng tăng có thể thay đổi đôi chút tùy theo khuyến nghị của bác sĩ, tình trạng mang thai đôi hoặc bệnh lý thai phụ đang mắc phải.

Tăng cân được phân bổ như thế nào trong các tam cá nguyệt?

Mức tăng cân của thai phụ được phân bổ không đều trong các tam cá nguyệt: Tam cá nguyệt đầu tiên tăng ít (khoảng 0,5-2 kg), tam cá nguyệt thứ hai tăng 0,5kg mỗi tuần, và tam cá nguyệt thứ ba tăng cân hàng tuần đều đặn, được cá nhân hóa theo nhu cầu của bạn.

Làm sao để không tăng cân quá nhiều khi mang thai?

Tiến sĩ Bhumesh Tyagi chia sẻ rằng thay vì tập trung vào cân nặng, hãy hướng đến chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục nhẹ nhàng. Một số gợi ý gồm:

- Ăn các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau quả.

- Cố gắng duy trì hoạt động nhẹ nhàng với các bài tập thân thiện với bà bầu như đi bộ, yoga hoặc bơi lội.

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo sự phát triển của bé tương xứng với cân nặng tăng thêm của bạn.

 

Podcast: Có nên kiêng dứa khi mang thai?

Bổ sung vitamin D khi mang thai giúp trẻ phát triển trí tuệ tốt hơn

Podcast: mang thai có được ăn đào không?

“Giải quyết” tình trạng mất ngủ khi mang thai