Thiếu ngủ gây hại thế nào đến sức khỏe?

Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature Medicine đã theo dõi hàng nghìn người trong độ tuổi từ 40-75 tuổi để xem xét giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất của một người.

Kết quả cho thấy, nam giới thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn, trong khi phụ nữ tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương và thiếu xương.

Theo các nhà nghiên cứu, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với phụ nữ. Phụ nữ mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ được phát hiện có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn so với những người trẻ tuổi.

Ngưng thở khi ngủ - một loại rối loạn giấc ngủ mà người bệnh có những cơn ngưng thở hoàn toàn ít nhất 10 lần trong giấc ngủ và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm - có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và chuyển hóa cao hơn. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về nội tiết, bao gồm đái tháo đường và cường giáp.

Ngoài ra, những thay đổi về thời gian và độ sâu giấc ngủ cũng có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm gia tăng và các vấn đề của hệ thống miễn dịch.

Trong nghiên cứu, các hành vi hút thuốc và xem tivi có tác động lớn nhất đến tình trạng thiếu ngủ. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu hy vọng những phát hiện này có thể giúp người đang phải vật lộn với tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ nhận được biện pháp can thiệp hiệu quả để ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Nghiên cứu khuyến khích mọi người chú ý hơn đến chế độ ăn uống và giấc ngủ của mình để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Theo Hướng dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Mỹ khuyến cáo, người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để kích thích sự tăng trưởng và phát triển. Đối với những người trên 65 tuổi cũng nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

 

Thiếu ngủ có thể làm tăng huyết áp

Thiếu ngủ có thể làm tăng 75% nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở nữ giới

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến não bộ thế nào?

Nguy cơ tăng huyết áp ở phụ nữ do thiếu ngủ