Đâu là thời điểm "vàng" để đi đại tiện mỗi ngày?

Việc đi đại tiện vào buổi sáng và lặp lại đều đặn mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khỏe.

Vì sao buổi sáng dễ đi đại tiện hơn?

Theo bác sĩ tiêu hóa Kenneth Brown tại tại bang South Carolina (Mỹ), buổi sáng sau khi thức dậy là khoảng thời gian thuận lợi để đại tiện. Điều này xuất phát từ 3 cơ chế sinh lý tự nhiên của cơ thể:

- Ruột "thức giấc": Đại tràng hoạt động mạnh nhất vào buổi sáng. Đồng thời, nồng độ hormone cortisol tăng cao lúc thức dậy sẽ đánh thức và kích thích nhu động ruột.

- Tích tụ sau một đêm: Trong lúc ngủ, hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại, làm nhiệm vụ gom phân về đại tràng. Đến sáng, khối lượng chất thải đã sẵn sàng để được đào thải.

- Phản xạ sau bữa ăn: Việc ăn sáng hoặc uống nước khiến dạ dày giãn nở, tạo ra "phản xạ dạ dày - đại tràng" thúc đẩy ruột co bóp tống chất thải ra ngoài.

Điều gì làm xáo trộn thói quen đại tiện của bạn?

Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz tại Mỹ nhấn mạnh, quan trọng hơn cả thời điểm chính xác là tính đều đặn. Nhịp sinh học đường ruột rất nhạy cảm và dễ bị rối loạn bởi các yếu tố sau:

- Lối sống thiếu khoa học: Ăn ít chất xơ, lười uống nước và ít vận động là thủ phạm chính gây táo bón. Cà phê, rượu bia có thể kích thích ruột co bóp nhanh hơn bình thường.

- Tâm lý và Môi trường: Căng thẳng tác động trực tiếp đến trục "não - ruột", có thể gây tiêu chảy hoặc táo bón. Việc đi du lịch, lệch múi giờ cũng dễ làm gián đoạn thói quen đi vệ sinh.

- Tuổi tác & Bệnh lý: Lão hóa, mang thai, hoặc mắc các bệnh lý (viêm ruột, tiểu đường, tuyến giáp...) làm hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại. Việc sử dụng thuốc (như thuốc trầm cảm, thuốc giảm đau) cũng ảnh hưởng lớn tới nhu động ruột.

Làm sao để tạo thói quen đi ngoài đều đặn?

Không nhất thiết phải đi ngoài mỗi ngày mới là khỏe mạnh. Bác sĩ Bulsiewicz cho biết: "Điều quan trọng là bạn cảm thấy nhẹ nhõm, tống hết được phân ra ngoài sau mỗi lần đi, thay vì quá cứng nhắc về số lần".

Để đường ruột hoạt động trơn tru, các chuyên gia khuyến cáo:

- Duy trì giờ giấc sinh hoạt: Ngủ và thức dậy vào một giờ cố định. Ăn sáng đủ chất: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và uống một ly nước lọc ngay sau khi ngủ dậy.

- Tập thể dục thường xuyên: Vận động ít nhất 30 phút/ngày để "massage" cho hệ tiêu hóa.

- Tạo phản xạ có điều kiện: Tập ngồi bồn cầu vào một khung giờ cố định mỗi sáng, giữ tâm lý thư giãn, tránh rặn mạnh.

Nếu bạn nhận thấy tần suất đi vệ sinh, hình dạng, màu sắc phân thay đổi đột ngột, kéo dài, hoặc kèm theo triệu chứng đau bụng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được thăm khám kịp thời.

 

Thay đổi thói quen đại tiện: Khi nào cần khám bác sĩ?

Mẹo nhỏ giúp duy trì thói quen đại tiện mỗi ngày

Người hay táo bón có nên ăn sáng với yến mạch?

Thói quen số 1 cần lưu ý để tránh táo bón khi đi du lịch