Tim đập nhanh: Làm sao để hạ nhịp tim một cách hiệu quả?

Tập trung vào hơi thở, thiền hay chánh niệm là những cách đơn giản để hạ nhanh nhịp tim

Theo bác sĩ tim mạch Tamanna Singh từ Cleveland Clinic (Mỹ), dưới đây là những cách đơn giản để hạ nhanh nhịp tim mỗi khi bạn thấy lo lắng, căng thẳng, hay muốn lấy lại nhịp tim ổn định sau khi vận động mạnh:

1. Không bỏ qua giai đoạn thả lỏng, giãn cơ sau khi tập luyện

Nếu nhịp tim nhanh do bạn vừa tập thể dục hay vận động mạnh, đừng quên dành thời gian để cơ thể “hạ nhiệt”. Theo đó, thả lỏng sau buổi tập rất quan trọng vì giúp đưa huyết áp và nhịp tim về trạng thái nghỉ ngơi, đồng thời giảm nguy cơ chuột rút và chấn thương.

2. Tập trung vào hơi thở

Các bài tập điều hòa nhịp thở là cách đơn giản và hiệu quả để làm chậm nhịp tim. Một số nghiên cứu cho thấy các bài tập hít thở sâu giúp giảm đáng kể tình trạng nhịp tim nhanh.

Bạn không cần thực hiện kỹ thuật gì quá phức tạp, chỉ cần nhắm mắt lại, hít thở sâu và chậm. 

3. Tập trung vào từng bộ phận trên cơ thể

Kỹ thuật thư giãn cơ cấp tiến (progressive muscle relaxation) có thể giúp bạn thư giãn từ đầu đến chân, đồng thời giúp giảm nhịp tim một cách hiệu quả. Để thực hiện, bạn cần căng cơ, sau đó thả lỏng từng nhóm cơ từ dưới lên trên. Điều này sẽ dần giúp bạn giảm căng thẳng, làm chậm nhịp tim tốt hơn.

4. Thiền và chánh niệm

Nếu bạn thường thấy tim đập nhanh do lo lắng, căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều, dành thời gian ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và làm chậm nhịp tim.

5. Kích thích dây thần kinh phế vị (vagus nerve)

 

Có cần uống thuốc suốt đời để kiểm soát rối loạn nhịp tim?

Bị rối loạn nhịp tim, khi nào cần đi khám?

Các hành động đơn giản như súc miệng, ho nhẹ, hoặc xoa bụng,… có thể kích thích dây thần kinh phế vị. Đây là dây thần kinh điều khiển nhiều chức năng quan trọng, bao gồm cả nhịp tim.

6. Dùng nước lạnh

Nhiều nghiên cứu cho thấy làm mát vùng mặt có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, giúp hạ nhịp tim. Bạn có thể rửa mặt bằng nước mát hoặc chườm mát lên da để giảm nhịp tim một cách nhanh chóng.

7. Tắm nước ấm

Tắm nước ấm sau khi căng thẳng có thể mang lại cảm giác thư giãn, đồng thời giúp làm chậm nhịp tim.

8. Vận động nhẹ nhàng

Những bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, thái cực quyền hoặc đi bộ ngoài trời có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và làm giảm nhịp tim một cách tự nhiên.

Mất bao lâu để nhịp tim trở lại ổn định?

Ngay khi bạn ngừng hoạt động mạnh, nhịp tim sẽ bắt đầu giảm. Thông thường, một người sẽ mất khoảng vài phút để nhịp tim trở lại ổn định. Theo bác sĩ Tamanna Singh: “Nhìn chung, nhịp tim của một người nên giảm ít nhất 12 nhịp trong 1 phút đầu tiên sau khi kết thúc vận động”.

Nếu bạn thấy nhịp tim hồi phục chậm sau khi vận động hoặc nhịp tim lúc nghỉ thường cao bất thường, hãy chủ động đi khám tại chuyên khoa tim mạch thuộc các bệnh viện lớn. Nhịp tim khi nghỉ quá nhanh có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề tim mạch như rối loạn nhịp tim.

Vi Bùi (Theo Cleveland Clinic)

 

TPBVSK Ninh Tâm Vương - Hỗ trợ giảm hồi hộp, trống ngực do nhịp tim nhanh

Với thành phần chính từ thảo dược Khổ sâm, TPBVSK Ninh Tâm Vương hỗ trợ giảm nguy cơ tim đập nhanh dẫn đến hồi hộp, trống ngực, bồn chồn cho người hay mắc chứng lo âu do tim đập nhanh. Theo khảo sát của VnEconomy, sản phẩm được 96,2% người dùng đánh giá hài lòng và rất hài lòng.

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Ninh Tâm Vương ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Số điện thoại: 0243 775 9865 - 0981.238.219.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Sản phẩm hiện có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.