Chánh niệm là phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Đừng để tủ lạnh thành ổ chứa vi khuẩn
Podcast: Tại sao không nên uống quá nhiều matcha latte?
Các cách tự nhiên giúp kiểm soát đái tháo đường tại nhà
Chất xơ - trợ thủ đắc lực quá trình giảm cân
Vậy làm thế nào để thực hành chánh niệm trong cuộc sống bận rộn hàng ngày? Đừng lo lắng, bạn không cần thay đổi quá nhiều. Chỉ với một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen, bạn có thể thực hành chánh niệm ngay hôm nay.
1. Đặt ra mục đích
Đặt ra mục đích là một hành động đơn giản nhưng lại có ý nghĩa định hướng quan trọng. Mục đích không phải là một kế hoạch chi tiết hay mục tiêu dài hạn, mà là một lời nhắc nhở cho bản thân về những điều bạn muốn tập trung vào trong ngày. Đó có thể là làm việc tập trung hơn, cư xử kiên nhẫn hơn, hoặc dành thời gian cho những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Việc đặt mục đích giúp không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần, mà còn nâng cao sức khỏe thể chất nhờ duy trì động lực và giảm căng thẳng. Hãy viết ra những mục đích đó và thường xuyên xem lại chúng để duy trì cam kết, đồng thời theo dõi sự thay đổi tích cực của bản thân.
2. Tận hưởng cuộc sống, ngay cả khi di chuyển
Những lúc di chuyển như đi làm, đưa đón con hay đi dạo thường bị coi là thời gian “bị lãng phí”. Nhưng nếu bạn tiếp cận những hoạt động này bằng sự chú tâm, chúng có thể trở thành những khoảnh khắc giúp bạn kết nối lại với chính mình.
Một nghiên cứu từ Đại học Lancaster (Vương quốc Anh) cho thấy, lái xe có thể giúp giảm căng thẳng vì cảm giác bạn đang kiểm soát không gian xung quanh. Điều này giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và sẵn sàng tập trung vào công việc sau đó.
3. Dành thời gian để thiền định
Thiền định là phương pháp chánh niệm được nhiều người tin dùng
Thiền không cần kéo dài hàng giờ hay phải diễn ra trong không gian đặc biệt. Chỉ vài phút yên tĩnh mỗi ngày cũng đủ để bạn làm mới tâm trí, lấy lại sự cân bằng và giảm áp lực.
Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, thiền đều đặn giúp thay đổi cấu trúc não bộ theo chiều hướng tích cực như tăng khả năng tự điều chỉnh cảm xúc, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống.
4. Chú ý đến mọi khoảnh khắc cuộc sống
Chánh niệm không chỉ là những hành động nghiêm túc, mà có thể là những khoảnh khắc nhỏ bé trong đời sống hàng ngày. Bạn có thể cảm nhận một tách trà ấm, lắng nghe tiếng chim hót vào buổi sáng, hay chú ý đến hương thơm của món ăn mình đang nấu.
Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí tâm lý học Psychology Today (Mỹ) cho thấy, con người thường sống trong trạng thái "tự động", tức là không hoàn toàn chủ động nhận thức về những gì mình đang làm. Tuy nhiên, nếu bạn sống với trạng thái "hiện diện", tức tự mình làm chủ và cảm nhận cuộc sống, sẽ ít căng thẳng, thường xuyên cảm thấy hạnh phúc hơn.
5. Tập trung vào hơi thở
Tập trung vào hơi thở giúp làm dịu tâm trí
Không có công cụ nào đơn giản và sẵn có như chính hơi thở của bạn. Breathwork (nghệ thuật điều chỉnh hơi thở) là một kỹ thuật chánh niệm dễ thực hiện, có thể áp dụng bất kỳ lúc nào trong ngày. Khi bạn kéo dài nhịp thở ra lâu hơn nhịp hít vào, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Bạn có thể thực hiện điều này khi chờ đèn đỏ, trước một cuộc họp quan trọng, hay thậm chí ngay trước khi đi ngủ. Không cần không gian đặc biệt hay dụng cụ hỗ trợ, chỉ cần bạn chú ý đến từng nhịp thở, bạn có thể cải thiện tinh thần của mình đáng kể.
Dùng quế cần thận trọng tương tác với thuốc điều trị
Nhiều doanh nghiệp đang “tự nguyện” thu hồi Giấy tự công bố sản phẩm
Infographic: Nguy cơ nhiễm chì, cadmium từ hộp xốp đựng đồ ăn
Hết sữa giả, lại đến thực phẩm chức năng giả dành cho trẻ em
Bình luận của bạn