Ngủ đủ giấc giúp giảm cân
Làm sao để ngủ ngon khi bị viêm khớp dạng thấp?
Bài thuốc chữa bệnh mộng du
"Đào sâu" cho giấc ngủ cần những gì?
7 lợi ích khi uống sữa kèm bột nghệ
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ làm mất sự cân bằng hormone leptin, ghrelin và cortisol. Các hormone này rất quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng, nếu mất cân bằng sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn, cảm giác no và làm chất béo tích tụ ở bụng hoặc dạ dày nhiều hơn.
Lý tưởng nhất là mỗi người nên được ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Một số người sẽ cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày
Một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn
Tăng cường vận động
Bạn có thể đi bộ, nhảy dây, đạp xe khoảng 30 phút/ ngày. Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Tập luyện thể thao giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm với muối Epsom sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Muối Epsom có chứa magne, giúp thư giãn và cân bằng calci trong cơ thể. Nước nóng cũng giúp làm ấm nhiệt độ cơ thể, giúp thư giãn...
Thư giãn trong bồn tắm với muối Epsom
Chú ý đồ uống
Nên hạn chế uống đồ uống chứa nhiều cafeine như nước ngọt có gas, nước tăng lực, tránh uống rượu bia trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ.
Không dùng đồ điện tử
Đồ điện tử tạo ra ánh sáng màu xanh, có thể ức chế melatonin tự nhiên, khiến bạn thức lâu hơn và không cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, nếu bạn thức dậy để kiểm tra vào nửa đêm, bạn sẽ khó ngủ lại được.
Ánh sáng xanh từ điện thoại gây khó ngủ
Nên đọcTập thói quen đi ngủ đúng giờ
Việc tập thói quen đi ngủ sớm, ngủ đủ và dậy sớm có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn vận hành đều đặn, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể để bút và giấy ở cạnh giường, liệt kê những việc ngày mai cần làm để ngừng suy nghĩ trằn trọc về chúng.
Nhắm mắt lại và hít thở sâu
Hãy nhắm mắt lại, hít thở sâu khoảng một vài phút trước khi đi ngủ để cơ thể cảm thấy thoải mái và thư thái nhất.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn