Tư thế ngủ phổ biến có thể gây liệt dây thần kinh tay

Ngủ với tư thế co tay trước ngực sẽ khiến cánh tay bị tê hoặc ngứa ran khi thức dậy, về lâu dài làm tổn thương dây thần kinh

Ngủ nghiêng với hai khuỷu tay co sát vào người, hay còn được cộng đồng mạng ví von là tư thế ngủ "khủng long bạo chúa" - vì giống với hình ảnh của khủng long bạo chúa, đang là thói quen của nhiều người.

Tư thế ngủ này đặc trưng bởi việc người ngủ gập khuỷu tay một góc lớn, đưa bàn tay lên gần mặt hoặc cuộn vào trước ngực. Đối với nhiều người, đây là phản xạ tự nhiên giúp tạo cảm giác an toàn để chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, TS. Raj Dasgupta, chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, cảnh báo: "Khi bạn ngủ với hai tay gập và ép sát vào người, các dây thần kinh ở khuỷu tay hoặc cổ tay sẽ bị chèn ép. Điều này làm giảm lưu thông máu, gây tê bì hoặc ngứa ran cánh tay. Nếu duy trì lâu dài, vai cũng dễ bị căng cứng hoặc đau mạn tính."

TS. Lorna Kahn, chuyên gia vật lý trị liệu tại Đại học Y Washington (Mỹ), giải thích cụ thể nguyên nhân nằm ở dây thần kinh trụ (dây thần kinh chạy dọc mặt trong khuỷu tay, kiểm soát cảm giác ở ngón út và ngón áp út), khi khuỷu tay gập quá lâu, dây thần kinh này phải chịu áp lực rất lớn.

Để duy trì lợi ích của việc ngủ nghiêng mà không gây hại cho tay, các chuyên gia đưa ra 3 giải pháp đơn giản:

1. Sử dụng gối ôm dài

Gối ôm đóng vai trò như "bộ khung" giúp nâng đỡ chân và tay, giữ cột sống thẳng hàng. Quan trọng hơn, khi ôm gối, hai tay sẽ duỗi tự nhiên thay vì cuộn chặt về phía ngực, ngăn chặn tư thế khủng long bạo chúa trong vô thức.

2. Tuyệt đối không kê đầu lên tay

TS. Kahn đưa ra so sánh trực quan: "Hãy coi đầu của bạn nặng như một quả bóng bowling (khoảng 4,5–5 kg). Đừng bao giờ đặt sức nặng đó lên bàn tay hay cẳng tay."

Việc tựa đầu lên tay trong nhiều giờ khiến dây thần kinh bị chèn ép liên tục. Nếu lặp lại hằng đêm, tổn thương sẽ tích tụ, dẫn đến mất cảm giác bàn tay khi thức dậy. Hãy chọn gối có độ cao phù hợp để nâng đỡ đầu và cổ độc lập.

3. Tránh gập khuỷu tay vuông góc

Nguyên tắc quan trọng nhất là thả lỏng khuỷu tay. Bạn có thể gập nhẹ, nhưng tư thế gập sâu (vuông góc hoặc hơn) chính là nguyên nhân trực tiếp gây chèn ép dây thần kinh trụ.

 

4 tư thế ngủ giúp giảm đau lưng dưới và ngủ ngon

Tư thế ngủ nào tốt cho hệ tiêu hóa?

Tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng dưới

Liệu tư thế ngủ có thể phán ánh sức khoẻ tinh thần của một người?