Vì sao mồ hôi không phản ánh đúng cường độ tập luyện?

Đừng quá lo lắng nếu bạn không đổ nhiều mồ hôi khi tập.

Theo TS. Adam Collins, nhà nghiên cứu tại Trung tâm Dinh dưỡng, Thể thao và Chuyển hóa thuộc Đại học Bath (Anh), mồ hôi chủ yếu phản ánh cơ chế điều hòa thân nhiệt chứ không phải cường độ tập luyện.

TS. Collins giải thích, mồ hôi là một phần của quá trình điều hòa thân nhiệt. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, não bộ phát tín hiệu để tuyến mồ hôi hoạt động, giúp làm mát da thông qua quá trình bay hơi, từ đó giữ ổn định nhiệt độ lõi cơ thể.

Một trong những nguyên nhân khiến thân nhiệt tăng là vận động. "Khi chúng ta tập luyện, năng lượng tạo ra để phục vụ hoạt động này sinh nhiệt như một sản phẩm phụ," TS. Collins nói. Bài tập cường độ càng cao, nhiệt sinh ra càng nhiều và thông thường cơ thể sẽ tiết mồ hôi nhiều hơn. Tuy nhiên, mức độ đổ mồ hôi đôi khi gây hiểu lầm.

Có rất nhiều yếu tố khác quyết định bạn đổ mồ hôi nhiều hay ít, bao gồm nhiệt độ môi trường, trang phục hay độ ẩm đều tác động đáng kể. Trong điều kiện ẩm cao, mồ hôi khó bay hơi, khiến bạn cảm giác ướt đẫm hơn bình thường dù cường độ tập không quá lớn.

Ví dụ điển hình: "Nếu bạn chạy nhẹ nhàng vào ngày nóng và ẩm, cơ thể sẽ đổ mồ hôi rất nhiều. Ngược lại, trong thời tiết lạnh, bạn có thể chạy với cường độ cao hơn nhưng gần như không đổ giọt nào."

Mức độ tiết mồ hôi cũng khác nhau giữa từng người. Thể trạng, mức độ luyện tập, tuổi tác, giới tính, kích thước cơ thể và khả năng thích nghi với khí hậu đều là những yếu tố ảnh hưởng. Vì vậy, mồ hôi không phải thước đo đáng tin cậy để đánh giá mức độ bạn đã nỗ lực trong buổi tập. Những tín hiệu chính xác hơn bao gồm: Nhịp thở; Cảm nhận về độ gắng sức khi tập luyện; Nhịp tim.

Tuy nhiên, TS. Collins nhấn mạnh: "Mồ hôi lại là dấu hiệu tốt cho thấy mức độ mất nước." Nếu sau buổi tập bạn ướt sũng, hãy bổ sung nước ngay để cơ thể hồi phục.

 

Tập thể dục đổ mồ hôi ảnh hưởng đến bệnh eczema ra sao?

Lý giải nguyên nhân bị ra mồ hôi tay khi căng thẳng

Podcast: Tay chân đổ nhiều mồ hôi khi trời lạnh phải làm sao?

6 cách duy trì tập luyện khi thời tiết thay đổi