Tần suất tập Pilates phù hợp để giữ dáng

Tập Pilates đều đặn giúp cơ thể và vóc dáng thay đổi tích cực

Pilates là bộ môn đáp ứng được nhu cầu của nhiều chị em về một hình thức luyện tập an toàn, tác động thấp nhưng vẫn hiệu quả. Thói quen tập Pilates đều đặn hỗ trợ tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm, cải thiện độ dẻo dai. Nhiều người làm việc văn phòng cũng tìm tới Pilates để vận động nhẹ nhàng giữa tuần bận rộn.

Vậy tần suất tập Pilates bao nhiêu buổi mỗi tuần thì tốt nhất? Để trả lời, bạn cần cân nhắc các yếu tố như mục tiêu, lịch sinh hoạt và thể trạng.

Theo huấn luyện viên Eloise Skinner - Câu lạc bộ Third Space (Vương quốc Anh), các bài tập Pilates có trình tự nhất định và cần thời gian để làm quen. Lợi ích sức khỏe cũng xuất hiện từ từ, nên người tập cần duy trì tập đều đặn.

Đối với những người kết hợp Pilates với lịch tập các môn khác, nên bắt đầu với tần suất 1 buổi/tuần. Trong khi đó, những ai muốn tập trung với Pilates, có thể bắt đầu với 2-3 buổi/mỗi tuần.

Tần suất tập Pilates để giảm cân

Mặc dù Pilates không được thiết kế riêng để giảm cân, nhưng khi kết hợp thói quen tập luyện với lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì hoặc đạt được cân nặng hợp lý.

Huấn luyện viên Skinner cho rằng tần suất phù hợp là 2-3 buổi mỗi tuần, hoặc nhiều hơn một chút nếu Pilates là hình thức tập luyện chính. Bạn nên kết hợp các lớp tập hướng tới tăng cường sức mạnh cơ bắp hoặc thử thách hơn như tập Pilates kết hợp HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng).

Tần suất tập Pilates với thảm hay máy Reformer

Câu trả lời phụ thuộc vào điều kiện và lối sống của từng người. Với máy Reformer, bạn cần cân nhắc việc phải đến phòng tập với chi phí khá cao.

Bạn cũng có thể kết hợp luyện tập cá nhân tại nhà với thảm yoga với các buổi tập theo nhóm mỗi tuần, để tối ưu chi phí và thời gian luyện tập. Sự kết hợp này cũng tạo ra sự đa dạng về chuyển động, vừa để kích thích tinh thần, vừa giúp việc luyện tập thú vị và hấp dẫn hơn.

Kết hợp Pilates và hình thức tập cải thiện sức mạnh

Pilates là bài tập bổ trợ tuyệt vời cho người đang tập tạ, giúp tăng sức bền và sự ổn định cơ bắp. Pilates cũng bảo vệ tư thế, kích hoạt các cơ trung tâm, đồng thời hỗ trợ kỹ thuật thở, tạo nên kết nối giữa cơ bắp và tinh thần.

Lịch tập phổ biến trên các ứng dụng tập luyện trực tuyến được phân chia như sau: 3 ngày tập tạ - 2 ngày tập Pilates - 1 ngày tập cardio - 1 ngày nghỉ ngơi. Cách này giúp bạn xây dựng kế hoạch luyện tập dễ theo dõi, đều đặn và đa dạng suốt tuần.

Với người bận rộn và không có nhiều thời gian, có thể kết hợp cả hai hình thức trong cùng một buổi tập. Ví dụ, khởi động với chuỗi động tác Pilates trước khi tập tạ, và giãn cơ bằng Pilates sau khi tập.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, huấn luyện viên Skinner cho rằng bạn nên dành thời gian riêng cho từng bộ môn, đồng thời đảm bảo nghỉ ngơi và phục hồi vào những ngày không tập.

Tập Pilates bao lâu để thấy kết quả?

Mỗi người sẽ cảm nhận sự thay đổi khác nhau, tùy thuộc vào cơ thể, lịch tập và mức độ chăm chỉ. Tuy nhiên, học viên có thể kỳ vọng nhận thấy một số thay đổi chỉ sau vài buổi tập đầu tiên, thậm chí một đến hai tuần sau khi bắt đầu.

Huấn luyện viên Skinner lý giải, Pilates tập trung vào những nguyên tắc cơ bản về tư thế, hơi thở và sức mạnh cơ trung tâm. Khi thực hiện đúng, các nguyên tắc này có thể áp dụng vào hầu hết mọi hoạt động hàng ngày: Ngồi, đứng, đi bộ, chạy, cúi, vươn người…

Sự dẻo dai cũng là một thay đổi dễ nhận thấy, đặc biệt khi bạn vốn quen với các hình thức tập như nâng tạ hoặc chơi thể thao.

 

Bài tập Pilates với thảm cho cơ mông khỏe mạnh

Những sai lầm người mới tập Pilates nên tránh

Liệu tập pilates có thực sự giúp cơ bắp dài ra?

5 động tác Pilates tập bụng cho người mới bắt đầu