Vitamin D có thể giúp ngừa trầm cảm theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống người bệnh

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một dạng trầm cảm tái phát theo chu kỳ, xảy ra và kết thúc vào những thời điểm nhất định trong năm. Tình trạng này thường bắt đầu vào mùa Thu và kéo dài đến mùa Đông, với các triệu chứng như buồn bã, thiếu năng lượng, mất hứng thú và thay đổi giấc ngủ, do tác động của việc giảm ánh sáng mặt trời.

Bác sĩ Judith Joseph, chuyên gia tâm thần đã được chứng nhận, chia sẻ: “Trầm cảm theo mùa được cho là xuất phát từ sự thay đổi trong đồng hồ sinh học hay nhịp điệu sinh học của cơ thể. Ánh sáng mặt trời đi qua võng mạc giúp điều hòa nhiều chức năng của cơ thể như tâm trạng và giấc ngủ. Việc ánh sáng mặt trời giảm dần vào mùa Thu - Đông làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến thay đổi sản xuất melatonin và cortisol, gây ra cảm giác uể oải, trì trệ. Từ đó, có thể dẫn đến những thay đổi về tâm trạng và lo lắng”.

Trầm cảm theo mùa được cho là ảnh hưởng đến khoảng 5% người Mỹ mỗi năm. Theo bác sĩ Judith Joseph các triệu chứng của bệnh có thể trầm trọng hơn do thiếu hụt vitamin D.

Vitamin D (còn gọi là “vitamin ánh nắng”) có vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thụ calci và tăng cường chức năng của cơ bắp, dây thần kinh. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy 35% người Mỹ không nhận đủ lượng vitamin này, đặc biệt là trong những tháng mùa Đông.

Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên Tạp chí Depression and Anxiety cho thấy việc bổ sung vitamin D giúp giảm cảm xúc tiêu cực ở những người có mức vitamin D thấp hoặc mắc rối loạn trầm cảm nặng.

“Với những bệnh nhân bị thiếu hụt vitamin D, tôi khuyến nghị họ bổ sung vitamin D và cố gắng tắm nắng buổi sáng để thiết lập lại đồng hồ sinh học. Bên cạnh đó, có thể bổ sung qua các thực phẩm như cá béo, rau lá xanh và trứng”, bác sĩ Judith Joseph cho biết.

Lưu ý, khi sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia, tránh dùng quá liều. Thực tế, bổ sung quá nhiều vitamin D có thể dẫn đến tăng calci máu, khiến xương yếu đi, gây sỏi thận và cản trở hoạt động của tim cũng như não.

Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) khuyến nghị người trưởng thành dưới 70 tuổi bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày và 800 IU cho người trên 70 tuổi. Trong khi đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) có khuyến nghị khác nhau tùy độ tuổi: 200 IU (dưới 50 tuổi), 400 IU (51-70 tuổi) và 600 IU (trên 70 tuổi). Vẫn còn một số tranh cãi về khuyến nghị sử dụng vitamin D, do đó tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.

Ngoài việc bổ sung vitamin D ở mức độ vừa phải, các chuyên gia khuyên những người dễ bị trầm cảm theo mùa nên tập thể dục nhịp điệu hàng ngày để giúp cải thiện tâm trạng, duy trì lịch trình có cấu trúc và đầu tư vào đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời tự nhiên. Bên cạnh đó, việc đặt cây xanh trong không gian sống có thể cải thiện tâm trạng.

 

Lý do nên bổ sung vitamin D trước giải chạy siêu marathon

Liệu thú cưng có mắc trầm cảm theo mùa?

Thiên nhiên dạy con người vượt qua trầm cảm theo mùa

Cách để vượt qua chứng trầm cảm theo mùa