Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó khăn.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân hay béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, khỏe mạnh để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.
Hạn chế uống rượu bia: Không phải lúc nào rượu bia cũng là chất kích thích giúp “chuyện ấy” thêm thăng hoa. Trên thực tế, đồ uống có cồn có thể gây hại tới mức testosterone.
Ngủ đủ giấc: Nghỉ ngơi cũng giúp cơ thể tăng testosterone một cách tự nhiên. Ngủ ít nhất từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm sẽ đem lại cơ thể khỏe mạnh và tăng nồng độ hormon sinh dục nam.
Bổ sung chất béo lành mạnh: Ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như cá, dầu olive, quả hạch… là một trong những cách tự nhiên tăng mức testosterone ở nam giới.
Tăng cường thực phẩm giàu kẽm: Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… là những loại thực phẩm giàu kẽm sẽ cải thiện nồng độ testosterone cho cánh mày râu.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng để tăng cường Vitamin D.
Giải tỏa căng thẳng: Thường xuyên bị căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol đồng thời khiến cơ thể không sản xuất đủ testosterone.
Hạn thế ăn thực phẩm giàu đường: Ăn thực phẩm nhiều đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Do đó, nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung trái cây, các loại đậu, bột yến mạch…
Ăn nhiều rau họ cải: Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải giúp làm tăng mức độ testosterone một cách tự nhiên và duy trì sự cân bằng hormone.
Tập thể dục và nâng tạ: Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý và tăng cường testosterone ở nam. Đặc biệt, các bài tập nâng tạ giúp rèn luyện sức bền kích thích cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
10 cách tăng testosterone tự nhiên cho phái mạnh
Đăng bởi
Nguyễn An
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Sung mãn
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23