Tăng testosterone ở nam giới không phải là điều quá khó khăn.
Kiểm soát cân nặng: Thừa cân hay béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý, khỏe mạnh để tăng lượng testosterone một cách tự nhiên.
Hạn chế uống rượu bia: Không phải lúc nào rượu bia cũng là chất kích thích giúp “chuyện ấy” thêm thăng hoa. Trên thực tế, đồ uống có cồn có thể gây hại tới mức testosterone.
Ngủ đủ giấc: Nghỉ ngơi cũng giúp cơ thể tăng testosterone một cách tự nhiên. Ngủ ít nhất từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm sẽ đem lại cơ thể khỏe mạnh và tăng nồng độ hormon sinh dục nam.
Bổ sung chất béo lành mạnh: Ăn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn như cá, dầu olive, quả hạch… là một trong những cách tự nhiên tăng mức testosterone ở nam giới.
Tăng cường thực phẩm giàu kẽm: Cua, ghẹ, tôm, sò, ốc… là những loại thực phẩm giàu kẽm sẽ cải thiện nồng độ testosterone cho cánh mày râu.
Bổ sung vitamin D: Vitamin D hoạt động như một chất tăng cường testosterone tự nhiên. Do đó, hãy tập thói quen phơi sáng mỗi buổi sáng để tăng cường Vitamin D.
Giải tỏa căng thẳng: Thường xuyên bị căng thẳng sẽ làm tăng mức cortisol đồng thời khiến cơ thể không sản xuất đủ testosterone.
Hạn thế ăn thực phẩm giàu đường: Ăn thực phẩm nhiều đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Do đó, nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung trái cây, các loại đậu, bột yến mạch…
Ăn nhiều rau họ cải: Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng và bắp cải giúp làm tăng mức độ testosterone một cách tự nhiên và duy trì sự cân bằng hormone.
Tập thể dục và nâng tạ: Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý và tăng cường testosterone ở nam. Đặc biệt, các bài tập nâng tạ giúp rèn luyện sức bền kích thích cơ thể sản xuất nhiều testosterone hơn.
