Cần tây: Giàu vitamin A, vitamin C và chất chống oxy hóa, thực phẩm này có thể giúp cải thiện sức khỏe sinh sản của nam giới. Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung cần tây vào chế độ ăn có nhiều lợi ích với người mắc chứng rối loạn cương dương.
Quả bơ: Quả bơ là nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào, đồng thời cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hóa, vitamin E, kẽm và folate. Đây đều là những dưỡng chất có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Lưu ý, quả bơ khá giàu năng lượng, nam giới nên ăn ở mức vừa phải.
Hàu: Lâu nay, hàu được coi là thực phẩm giúp làm tăng ham muốn tự nhiên. Hải sản này giàu acid béo omega-3, magne, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tinh trùng, tăng số lượng lẫn chất lượng.
Rau lá xanh: Một số loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ cung cấp nhiều folate và chất chống oxy hóa, nên có thể đem lại lợi ích cho sinh lý nam. Để giảm nguy cơ hao phí, bạn nên chọn rau tươi ngon để làm salad, hoặc xay sinh tố.
Chocolate đen: Chocolate chứa 50-90% hàm lượng cacao là thực phẩm giàu chất chống oxy hóa flavanol hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát rối loạn cương dương. Ngoài ra, chocolate đen cung cấp thêm kẽm và selen, giúp tăng chất lượng tinh trùng.
Các loại hạt: Nam giới muốn cải thiện sức khỏe sinh lý nên bổ sung vào chế độ ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt bí… Thực phẩm này chứa hàm lượng cao các acid béo không bão hòa, cùng chất chống oxy hóa và acid folic.
Cá: nghiên cứu cho thấy, các loại cá béo như cá thu, cá hồi, cá cơm, cá mòi… có thể đem lại hiệu quả cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Hàm lượng acid béo omega-3 dồi dào trong cá có lợi cho tim mạch và huyết áp.
Dưa hấu: Dưa hấu không chỉ là trái cây giúp giải khát, bổ sung nước. Với hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa lycopene dồi dào, dưa hấu có thể giúp cải thiện độ di động của tinh trùng. Ăn dưa hấu cũng có lợi cho hệ miễn dịch nói chung, giảm các tổn thương tới các tinh binh.
Hành và tỏi: Hành tỏi vừa là gia vị, vừa là nguồn flavonoid dồi dào có tiềm năng giúp cải thiện nồng độ testosterone, giảm tình trạng rối loạn cương dương.
Ớt: Các loại ớt ít nhiều đều chứa capsaicin – chất tạo nên vị cay cũng như hỗ trợ quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vitamin C có nhiều trong ớt làm tăng khả năng chống oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Cà phê: Sử dụng cà phê ở mức điều độ (khoảng 3-4 cốc/ngày, mỗi cốc chứa khoảng 80ml cà phê espresso) có thể tăng hormone sinh dục nam testosterone. Caffeine còn giúp cải thiện độ di động của tinh trùng. Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng thức uống này, caffeine lại ảnh hưởng xấu tới chất lượng tinh trùng.
Lựu: Quả lựu được chứng minh có lợi ích tích cực với sinh lý phái mạnh. Nam giới có thể ăn quả lựu tươi hoặc uống nước ép lựu để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Dầu olive: Dầu olive có thể dùng để nấu ăn, trộn salad hoặc nước chấm. Đây là nguồn acid béo omega-3 dồi dào, có thể giúp làm tăng chỉ số cholesterol tốt trong máu. Với hàm lượng chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, dầu olive có thể cải thiện chất lượng tinh binh.
Những thực phẩm có lợi cho sinh lý phái mạnh
Đăng bởi
Quỳnh Trang
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Sung mãn
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23