10 thói quen hàng ngày làm giảm nguy cơ viêm khớp

Viêm khớp có thể khiến người bệnh gặp khó khăn khi đi lại

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân có thể gây áp lực lên các khớp như khớp hông, khớp đầu gối,... làm tăng nguy cơ viêm khớp. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, béo phì làm tăng tỷ lệ mắc viêm khớp gối cao gấp 4,7 lần so với những người có cân nặng ở mức khỏe mạnh.

Thừa cân có thể gây áp lực lên các khớp

Uống trà xanh 

6 điều bạn nên làm khi bị viêm khớp dạng thấp

Những vấn đề về da liên quan tới viêm khớp dạng thấp

Nên đọc

EGCG trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, EGCG được chứng minh là giúp bảo tồn xương và sụn.

Thực hiện các bài tập kéo dài

Một số hoạt động, tư thế xấu có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng viêm khớp. Do vậy, nếu phải làm việc liên tục trên máy tính thì bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ.

Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực có thể ngăn chặn các triệu chứng viêm khớp. Nhiều bằng chứng cho thấy rằng, những người có thái độ tiêu cực thường dễ mắc bệnh viêm khớp mạn tính hơn so với người sống tích cực.

Suy nghĩ tích cực giúp giảm triệu chứng viêm khớp

Ăn nhiều cá

Nghiên cứu năm 2017 trên bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cho thấy, những người ăn cá 2 lần một tuần ít bị đau nhức xương khớp hơn so với người ăn ít hơn một lần mỗi tháng. Nguyên nhân là do acid béo omega-3 trong cá có đặc tính chống viêm giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp. 

Đi cầu thang bộ

Khi bị đau khớp, mọi người thường lựa chọn đi thang cuốn hoặc thang máy, tuy nhiên, đi cầu thang bộ có thể giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp.

Đi cầu thang bộ có thể cải thiện triệu chứng viêm khớp

Tập luyện điều độ

Những người bị đau khớp tập luyện thường xuyên có thể ít bị đau hơn người không tập luyện. Theo các nhà khoa học, tập luyện bốn ngày một tuần trong ít nhất 20 phút mỗi lần có thể giảm triệu chứng viêm khớp.

Áp dụng chế độ ăn chống viêm

Cho dù bạn có bị các triệu chứng viêm khớp hay không, hãy tuân theo chế độ ăn chống viêm. Đường và thực phẩm chế biến có thể gây viêm khớp do vậy, bạn nên tránh ăn chúng. Tốt nhất là nên thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (tăng cường rau củ quả tươi và các loại cá). Những người áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp thấp hơn 23% so với người không thực hiện chế độ ăn này.

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp chống viêm hiệu quả

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp lên 26% so với những người không bao giờ hút thuốc. Nicotine và carbon monoxide có thể khiến các phản ứng miễn dịch rối loạn, làm trầm trọng thêm triệu chứng viêm khớp.

Dùng sản phẩm thảo dược

Người bị viêm khớp nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược với thành phần chính từ hy thiêm, kết hợp với nhiều thảo dược quý khác như sói rừng, bạch thược, nhũ hương,… Sản phẩm giúp giảm triệu chứng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, ngăn chặn viêm khớp tái phát an toàn, hiệu quả.