Các loại rau như cải bó xôi, cải xoăn, cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp giảm viêm. Chúng giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng trung hòa các hạt độc hại từ ô nhiễm không khí. Người bận rộn có thể xay rau xanh cùng sinh tố buổi sáng để bổ sung dinh dưỡng.
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt phỉ,... là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp bảo vệ màng tế bào. Chỉ cần một nắm nhỏ các loại hạt mỗi ngày trong bữa phụ hoặc trộn cùng salad sẽ giúp phổi có thêm lá chắn trước tác động của ô nhiễm không khí.
Gia vị như nghệ và gừng không chỉ làm tăng hương vị món ăn mà còn có tác dụng chữa bệnh. Hoạt chất curcumin trong nghệ giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng phổi, trong khi gừng có khả năng làm tan đờm, thông thoáng đường thở.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay cá trích rất tốt cho hệ hô hấp. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) chỉ ra rằng người tiêu thụ nhiều Omega-3 thường có chức năng phổi tốt hơn, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với không khí ô nhiễm. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần.
Việt quất, dâu tây và mâm xôi chứa nhiều vitamin C và flavonoid. Những hoạt chất này không chỉ tăng cường hệ miễn dịch mà còn giảm tình trạng căng thẳng oxy hóa trong cơ thể, giúp đường hô hấp phục hồi nhanh hơn.
Để bảo vệ phổi, việc loại bỏ các tác nhân xấu cũng quan trọng như việc nạp dưỡng chất. Thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất bảo quản và chất béo không lành mạnh thường gây ra tình trạng viêm trong cơ thể. Hãy ưu tiên thực phẩm tươi sống, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
Nước đóng vai trò làm loãng dịch nhầy trong hệ hô hấp, giúp cơ thể dễ dàng tống xuất các hạt bụi và tác nhân gây hại ra ngoài. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung trà thảo mộc hoặc nước canh để cung cấp thêm chất chống oxy hóa.
Ô nhiễm trong nhà đôi khi nghiêm trọng không kém ngoài trời. Bạn nên thường xuyên mở cửa sổ để lưu thông không khí, sử dụng máy lọc có màng lọc HEPA và ưu tiên các sản phẩm tẩy rửa tự nhiên. Hạn chế đốt nến thơm hoặc dùng nước hoa xịt phòng tổng hợp vì chúng có thể gây kích ứng phổi.
Hãy tập thói quen kiểm tra các báo cáo chất lượng không khí (AQI) hàng ngày. Vào những ngày ô nhiễm ở mức cao, bạn nên hạn chế các hoạt động ngoài trời, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, để giảm thiểu việc hít phải các hạt bụi độc hại.
Ăn gì, làm gì để bảo vệ lá phổi giữa vòng vây bụi mịn?
Đăng bởi
Việt An
Glutamine: Dưỡng chất giúp dân thể thao phục hồi nhanh chóng
29/12/2025 16:10
VAFF: Tổng kết năm 2025 và chiến lược làm sạch thị trường TPCN 2026
26/12/2025 21:59
Dùng thực phẩm chức năng nào để chống viêm hiệu quả?
25/12/2025 11:15
Những dưỡng chất người chạy bộ nên bổ sung để duy trì phong độ
17/12/2025 17:30
Cách giãn cơ và giảm đau hiệu quả sau tập luyện
26/11/2025 21:03